KEMS健身知识_壶铃硬拉翻 

概述：硬拉是一个锻炼效果非常明显的动作，而壶铃硬拉能更好的锻炼到肌肉，达到塑造线条的目的。
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硬拉是一个锻炼效果非常明显的动作，而壶铃硬拉能更好的锻炼到肌肉，达到塑造线条的目的。


　　类型：力量


　　主要肌肉工作：腘绳肌


　　设备：壶铃


　　等级：中级



　　壶铃硬拉翻动作图解：


　　壶铃硬拉翻动作说明：


　　1、手持一只壶铃，将其置于两脚之间。膝盖弯曲，向后推髋，抬头挺胸。这是动作的起始位置。


　　2、然后髋部和膝盖伸直，站立过程中将壶铃翻起至肩部位置。


　　3、在顶端稍适停留，最后回到起始位置。重复以上动作。


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