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健身知识_健身练出来的肌肉，如何维持的更长久？ 

健身练出来的肌肉，如何维持的更长久？

为了塑造身材，让肌肉发达，需要做很多耐力训练。除非你也进行低次数的强力训练，否则你永远无法达到一流身材所需要的硬度和强度。因为力量训练可以让相对较少的肌纤维一次性承受巨大的压力，促使它们变得越来越粗，越来越厚实，同时也会让肌肉变得更加紧致——这对于塑造那种强壮而结实的身体大有裨益！

在你的训练程序中加人几个强力组，可以帮助你变得更加强壮，而且你很快就能使用更重的重量进行训练，所以你的肌肉也能增长得更快。同时，这还可以让你的肌键也变得坚韧而有力。于是当你使用较轻的重量进行高次数训练时，即使你在某点上注意力不集中，或者做某个动作时技巧不到位，你的肌腿也不会轻易拉伤。

大重量的训练可以加强肌腱和骨骼之间的连接。肌腱同骨骼的分离即为“撕脱胜骨折”，而正确的强力训练可以将这种伤害的可能性降到最低。

通过大重量训练而造就的肌肉尺寸和密度，即使很少进行维持性的训练，也可以保持相当长一段时间。仅仅通过高次数训练取得的肌肉增长效果，很大程度上是一些暂时性因素的结果。但是经过强力训练的肌肉可以坚如磐石，因为这确实增大了肌纤维的尺寸。肌肉细胞膜本身就能变得更加厚实而坚韧，这样就可以有效防止萎缩。除此之外，当你进行强力训练的时候，你可以发现你的身体到底能做到哪一步，到底能举起多重的重量。

健身需要掌握复杂的技巧，但是无论如何，你不能忘记这点：健身的根本目标是通过重量训练，让肌肉变得更大。这并不是说，我认为你应该像如举重运动员那般训练。我推荐一种整体发展计划，其中包含一定数量的强力练习动作，可以让你兼顾两种训练方式的长处。