KEMS健身知识_哑铃划船动作改良，锻炼我们背阔肌

概述：传统的哑铃划船属于一个水平拉的动作，正常的运动轨迹应该是垂直向上，这样主要是中背部的(斜方肌以及菱形肌)主导。
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2018-10-10 14:43:17 点击26024次

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传统的哑铃划船属于一个水平拉的动作，正常的运动轨迹应该是垂直向上，这样主要是中背部的(斜方肌以及菱形肌)主导。

　　动作示范如下：　

　　俯身向下，保持躯干稳定，脊柱中立，手臂自然下垂向上垂直于肩膀，然后启动肩胛后收顺势手肘跟上，拉起哑铃胸部侧下方。

　　以上是传统的哑铃划船，主要训练我们的中背部肌群(运动轨迹直上直下)。

　　改良版的哑铃划船：更针对背阔肌

　　水平拉的动作无法使背阔肌有完整的运动范围(肌肉从最长缩到最短)。

　　为了更好的针对背阔肌，你可以试试画弧的运动轨迹。

　　动作示范：

　　往下回放哑铃时，你可以顺势向上把大臂延伸出去，而不是垂直地面，这样一来，你的背阔肌会得到更大程度的拉伸，拉回时运动轨迹成一条弧线，让你的大臂贴近躯干，紧缩背阔肌。

　　训练提示：

　　以上两种哑铃划船的方式都可以选择，具体取决于你的目标，而在进行动作时有一个共同点就是维持你的躯干稳定，不要出现脊柱远离中立位的现象。

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