KEMS健身知识_8个胸背增肌训练的动作
概述:都说肌肉是男人最好的外衣,最好的名片,拥有一身肌肉的男人不管到哪里,都会是万众瞩目的焦点!所以男人想要提升魅力,健身增肌训练就是一定要做的!
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都说肌肉是男人最好的外衣,最好的名片,拥有一身肌肉的男人不管到哪里,都会是万众瞩目的焦点!所以男人想要提升魅力,健身增肌训练就是一定要做的!
今天就为大家推荐8个胸背增肌训练的动作,坚持一个月,你一定会收获一个不一样的自己!
动作一:杠铃卧推
这个动作可以非常有效的刺激胸部肌肉,让你的胸肌更加饱满!
动作二:绳索划船
绳索划船是一个复合动作,可以让背部和胸肌边缘同时得到有效的锻炼!
动作三:水平绳索夹胸
这个动作可以非常有效的训练出胸肌中缝,对整体胸部也有很强的塑形效果!
动作四:T杠划船
这个动作对背阔肌能够进行非常有效的刺激!
动作五:上斜哑铃卧推
上斜哑铃卧推主要强化的是上胸和背部的肌肉,建议在有人保护的时候,尝试大重量训练!
动作六:低位绳索夹胸
低位绳索夹胸主要是针对胸肌中缝和边缘的塑形训练。
动作七:V柄高位下拉
V柄高位下拉属于复合型的训练动作,对于提升胸背肌肉的线条有着非常好的效果。
动作八:引体向上
引体向上是一个非常经典的胸背训练动作,标准的引体向上可以使整个上半身都参与训练,可以非常有效的强化手臂、胸部、肩部、背部和腹部的肌肉!
这8个胸背训练动作,坚持一个月,一定可以让你的胸背部肌肉饱满起来,成为一位魅力值飙升的型男!建议老铁们在训练的过程中,每组完成10-12次,共3组。
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