蜜桃臀火起来了，你拥有了吗？蜜桃臀怎么训练？
现在健身越成为大家生活的一部分。看你有没有健身效果是根据肌肉发不发达，这个针对男性来讲。对于女性来讲，蜜桃臀是自己坚持锻炼出来的效果啊，控制自己不吃零食，不喝饮料是有多艰辛啊。看一个人生活习惯好不好不能只看外表了，脸可以靠整容变的漂亮，胸可以靠手术变大，那么臀部了，是不可能通过手术完成，除非你重新出生，可能还有点机会。那怎么才能有蜜桃臀了，kems来介绍一下：
蜜桃臀是指臀部形状似水蜜桃，靠的是臀中肌、臀小肌才能是臀部上部更加饱满才能像水蜜桃。
如何锻炼臀中肌、臀小肌？
侧向行走，激活臀中肌，这个动作强度较低，适合刚入门练臀的人。
坐姿髋外展（和坐姿夹腿是相对应的动作），可以锻炼到臀中肌、臀小肌。
臀桥动作可以锻炼臀大肌，动作是双手水平放在瑜伽垫上，臀部与腿大概成45°向上翘。
注意：做臀桥的时候发力点再臀部，降低核心肌群的发力
站姿髋外展，一般用绳索拉力器外侧拉引来实现。
俯卧展髋（蹬腿），动作要领是躺在罗马椅或俯卧板上，手抓住稳定的地方，臀部与腿部向上蹬。
翘臀养成计划（时间45-60分钟）
热身（5-10分钟）
滚泡沫轴拉伸一下臀部、大腿前侧和后侧
激活臀大肌：2组徒手身蹲
激活臀中肌、臀小肌：2组站姿髋外展
正式训练（4个动作）
箱式深蹲，深蹲架后放个凳子，可以锻炼到臀大肌、臀中小肌，需要做4组*15个
哈克深蹲可以锻炼到臀大肌，需要做4组*15个
后踢腿可以锻炼到臀大肌，需要做4组*15个
龙门架负重髋外展可以锻炼到臀中小肌，需要做4组*15个
注意：同个动作组间间歇尽量不要超过1分钟，不同动作组间间歇尽量不要超过2分钟
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本文摘自:蜜桃臀火起来了，你拥有了吗？蜜桃臀怎么训练？
KEMS健身知识_背肌训练动作：吊环反向划船
反向划船有很多变化式，比如握法握距，抓握物的改变，躯干的角度的改变都会给你带来不一样的体验。
今天要给大家介绍利用吊环来进行反向划船。
利用吊环的好处：
1.吊环似乎一直是体操运动员的专属，其实不是，吊环的不稳定性能够让你的划船动作更具挑战性。进而发展你的全身协调性。
2.同时，吊环能自由旋转，可以让手腕和肘部保持最舒适的姿态.有的人在采用横杠进行反向划船时会感到手腕或肘部疼痛，对于这种情况，做吊环引体是第一选择。
3.吊环引体还会额外锻炼你的前臂，因为吊环能转动，发力时你更加保持前臂肌肉紧绷。
如何做?
1.首先，先将吊环的高度调整到合适位置(越低越难)然后躺下，双手抓握吊环，脚尖朝上、脚跟着地，腹肌臀肌收紧保持骨盆，腰椎中立稳定。
2.利用背肌收缩，拉起的时候先做肩胛骨后收的动作，然后手肘顺势跟上，不是利用你的二头肌、手肘或肩膀在出力，而是想像肩胛骨往后挤压，中间可以夹一张空白纸一样。
3.把吊环拉至胸口停留一秒，然后再保持张力慢慢回放!注意保持躯干稳定，不要让吊环产生摇晃。
注意事项：
动作全程注意保持肌肉张力，特别是下落阶段以及动作的底端，不要完全放松。
收紧你的腹肌以及臀肌，让腰椎处于稳定中立的状况，避免下背超伸!让你的身体呈一条直线(踝，髋，肩)。
训练提示：身体越接近平行地面，难度会越高，建议初学者或肌力不足的人群从高一点开始动作，或采用屈膝姿势。
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EMS电脉冲对肌肉训练
今天就来和大家分享更多、更详细的内容，直击大家对于ems电脉冲训练最常见的疑问，更会分享来自权威机构针对不同人群EMS锻炼研究成果，希望大家在Z拥有国际EMS认证教练的专业指导下，变成更好的自己。
EMS能达到增肌的效果么？
随着EMS在全球范围内更多的被运用到大众健身领域，随之而来的一个问题也就出现了，EMS真的可以达到增肌的效果么？International Journal ofSport and Health Sciences在2015年发布了一篇研究报告，研究参与人数为15名平均年龄在43.07岁的男性，进行为期5周的EMS训练，参与者在这5周中不改变其日常活动，睡眠时间以及每日摄入量。该研究结果结果表明5周的训练时间后，参与者的肌肉量有显著增加，同时在文末提出，此种训练适合任何在寻求健康生活方式的人群和保持健康生活方式的人们，以及专业运动员。
EMS，通过设备往人体传达微电流信号，微电流信号频率在40HZ到2500HZ的范围内（属中低频，只能作用到肌肉层），人体将这些电流信号识别为人体生物电信号，刺激肌肉收缩，达到减脂的目的。
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