KEMS训练_适合新手的动作：缆绳cable高脚杯深蹲

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2018-10-12 17:14:31 点击26171次

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KEMS训练_适合新手的动作：缆绳cable高脚杯深蹲

　　高脚杯深蹲的好处：

　　有助于纠正深蹲姿势和发力技巧，非常适合新手的动作。它更容易让你的躯干保持直立，可以减少背部的张力。

　　重量在你的下巴的出现自然会教你保持适当的脊柱定位。如果你不能保持中立的脊椎，你会失去平衡，它是那样简单。高脚杯深蹲有一个即时的反馈特点，所以你很快就能学会什么是“正确”的感觉。

　　通常我们会采用哑铃或壶玲来进行高脚杯深蹲，不过今天要推荐大家利用缆绳来进行动作。

　　利用缆绳虽然看似有些不好操作，不过有个好处是可以纠正你深蹲时上半身会过度前倾的问题，缆绳的张力会拉着你的躯干向前，跨大你上半身前倾的错误，这时候你需要努力的控制自己的中心，来避免这样的错误。

　　图片示范：

　　1.将缆绳把手设置在最低点。

　　2.双手抓握把手于胸前，感觉手柄作为你身体的一部分。

　　3.下巴内收，核心肌群收紧，保持脊柱中立稳定

　　4.开始深蹲动作：屈髋屈膝下蹲至臀部低于膝关节，让你的臀部充满张力，就像一个弹簧，停顿一秒，然后向上蹲起!

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