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俯卧撑手酸怎么办？减肥训练营教你正确的俯卧撑姿势 

 刚开始健身的小伙伴一定有过或是正在经历的一个情况，那就是在做俯卧撑时手腕疼。你可能以为是自己的体重基数大或是上肢力量不够。思蕾姆 减肥的小编今天在此要告诉你的是，也许问题并不出在手腕，而是出在姿势上！一起跟着小编学习正确的俯卧撑姿势，让疼痛烟消云散

      俯卧撑起始位置动作评估：你的手怎么放的？手和肩膀的关系是怎样的？你和你接触的地面有什么联系？你的手肘和肩膀是什么位置？你的躯干、髋部和背部都在正确的位置上吗？

      一.俯卧撑分解动作

      1.手的姿势

      初学者容易两手间距过宽，而且手相对放松，甚至会做的过程中出现内翻或外翻、没有完全接触地面，这样就会给手腕造成不必要的压力。

      如何避免呢？首先，两手的间距应该是与肩同宽的，在撑起直臂的位置时，双手从侧面看应位于双肩正下方，如果过于靠前或靠后都会增加对手腕的压力。其次双手指尖应该指向正前方，并且全手掌着地，找到把住地的感觉；如果手指翘起来或者用掌根着地，都会压迫手腕，造成不适，只有全掌接触时才能最好将力传导出去。

千万不要：手不与肩在一条线上，且没有全手掌着地；后背不平；手肘向外打开；

      2.手肘姿势

      许多人做俯卧撑时两个手肘是指向两侧的，这个姿势比较省力，但并不自然，也容易造成手腕、手肘和肩膀的磨损,自然的角度应该是大臂与身体夹角45°左右。

      千万不要：胳膊肘往外拐，两手间距太宽；接触地面的手心有空隙；

      3.躯干姿势

      不要以为俯卧撑锻炼胸部，所以其他地方就可以放松了。很多时候稍不注意腰就塌了下来，这样一来相当于手位置置于肩膀后侧，自然容易造成手腕疼痛。俯卧撑的过程中应该收紧核心，整个身体在上下过程中保持水平。如果做的过程中感觉核心不稳，出现抖动，那么就应该退阶，做跪姿或抬高手的位置，严重的话应该先训练核心和骨盆的稳定性，再做俯卧撑训练。

      千万不要：塌腰；香蕉背；

      二.正确的俯卧撑姿势

      1.双手实实地压在地板上，全手掌接触

      2.双手位置在肩部正下方

      3.大臂与躯干夹角大约45°

      4.核心稳定，保持身体平直

      5.头保持中立位置，不要低头或抬头

      三.姿势正确手腕还是疼

      如果保证姿势正确的情况下，手腕还是不适，那么很有可能是手腕的灵活性太差。可以采用拉伸的方法，但最好的办法是找一位物理治疗师看一下对症治疗。

      良好的运动习惯是要有正确的运动姿势，只有姿势正确了我们才能锻炼到我们想要锻炼的肌肉，也只有姿势正确了我们做的运动才是有效的。思蕾姆 减肥的小编陪伴你一起科学运动。