思蕾姆教你如何练出性感小腹
概述:
除了修长的美腿,妹子们最希望拥有的就是平坦飞腹部和纤细的小蛮腰了。拥有性感的小蛮腰,不仅会给你的身材增加迷人的魅力,使你的身材比例更加完美,还能让你更加自信哦。想
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除了修长的美腿,妹子们最希望拥有的就是平坦飞腹部和纤细的小蛮腰了。拥有性感的小蛮腰,不仅会给你的身材增加迷人的魅力,使你的身材比例更加完美,还能让你更加自信哦。想想,如果你腹部肥胖,腰部堆满了赘肉,即使腿再长、肌肤再白,还是会让人联想到大妈的身材……要知道,只有小蛮腰才是青春活力的象征!拥有平坦的腹部和性感小蛮腰身材,才够火辣!
那么,如何才能简单、快速地减掉腰腹上的赘肉呢?只需3招就够啦!以下这3个平腹瘦腰动作,能很好地锻炼到你的腰腹肌肉,充分燃烧体内脂肪,帮助你快速塑造完美腰身!想变美变瘦就赶紧行动起来吧!
温馨提示:进入锻炼前,一定要先做好充分热身活动,以防在运动中受伤,并保证更好的训练效果。
平腹瘦腰动作1:坐姿蹬腿
坐在瑜伽垫上,双腿双腿稍稍屈膝向前悬空于地面,脚尖想想,双臂曲肘,双手向后撑在瑜伽垫上,上半身向后倾斜,保持背部挺直,腹部发力,将双腿屈膝90度向上抬高并慢慢靠近胸部。此动作反复进行30次,并循环3组
平腹瘦腰动作2:仰卧抱膝
坐在瑜伽垫上,双腿稍稍屈膝向上抬离地面,上半身尽量向后倾斜压低,双臂向头顶上方伸直,五指张开,腹部发力,将上身向前抬高,同时双腿屈膝向上抬高,双手保持双膝,并停留5秒。此动作反复进行30次,循环3组。
平腹瘦腰动作3:侧平板提臀
双脚交叉撑地,双腿并拢伸直,右手叉腰,左臂屈肘90度侧撑在瑜伽垫上,并将身体支撑起来,保持身体挺直,收紧腹部,然后将胯部向上抬高,再慢慢放低。如此反复进行30次,并循环3组。完成后换另一侧继续。
千万别小看这3个简单的动作哦,它们可以提升躯干的稳定性,并有效锻炼核心肌肉群。每天坚持锻炼,就会有惊奇哦。加油吧!
[本信息来自于今日推荐网]
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