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思蕾姆告诉你吃这些沙拉让你的减脂计划做了无用功 

      掉到健身坑不久的你很快就会进入另一个坑——“健康”的沙拉。随着健身越来越普及，周边的轻餐厅也越来越多，当然主推的就是我们的推崇的沙拉。低热量，低油盐，低糖分以及低脂肪。Wait！！低脂肪？？思蕾姆减肥训练营的小编已经在无数次的声明在减脂期中，我们完全不必要彻底拒绝脂肪的摄入。对于减脂期的饮食，建议大家采用4：4：2的比例去安排即每日热量的40%来自碳水化合物，40%来自蛋白质，20%来自脂肪一般普通人脂肪的摄入要占到每天总的热量的30%甚至更多对于减肥者来说，在减少每天总热量的基础上，脂肪的摄入量控制在每天总热量20-25%是一个比较合理的范围。

      即便是现在，还是有好些人“谈脂色变”why？脂肪是个值得爱的东西，为什么要拒绝他！

      三大宏量营养素—碳水化合物、脂肪、蛋白质，脂肪占有一席之地，他很重要，而且真没有外面说的这么可怕。你每天身体正常的运作脂肪君可是出了很大的力啊。脂肪可以储存能量，构成人体组织，调节体温，保护脏器，还能供饱腹感，调节荷尔蒙的分泌以及抗炎症。

      一些公号时不时就把脂肪拿出来批斗一遍，小编觉得吧，就是闲的。有人说摄入脂肪就会长脂肪其实你摄入脂肪，和你长不长胖没多大关系体内脂肪的囤积不是因为你吃了脂肪，而是因为热量过剩而转化为脂肪储存起来。就算是减脂，我们每天也需要至少吃够0.3克/斤体重的脂肪。倒是长期不摄入脂肪会让你“又饿又气”脂肪能提供饱腹感，决定了你“饿不饿”这家伙热量很高，1克脂肪就有9大卡的热量但如果为了控制热量而不吃一丁点脂肪，只会让你控制不住自己的食欲，最后反而越吃越多。而且如果你真的一口脂肪都不吃，那你的激素分泌会受到极大的影响。

      我们平常摄入的脂肪大体分4种：饱和脂肪酸，单不饱和脂肪酸，多不饱和脂肪酸以及反式脂肪酸。

      饱和脂肪：多数来源于动物制品，比如红肉、奶酪、牛奶等，椰子油和棕榈油里也含有一定量的饱和脂肪酸，这些脂肪在室温下是固态的；

      单不饱和脂肪：来源于牛油果、橄榄油，以及坚果里也会含有部分单不饱和脂肪酸；

      多不饱和脂肪：来源于核桃、葵花籽、豆腐以及深海鱼类等，这些食物含有omega-3和omega-6脂肪酸，是人体必需的营养元素。

      反式脂肪：是一种人造脂肪，通常来自于加工过的食品比如薯片、薯条等。

      要分好坏的话应该是这样：单不饱和脂肪＞多不饱和脂肪＞饱和脂肪＞反式脂肪

      所以我们真正应该提防的是最后一种，反式脂肪注意是提防而不是拒绝，绝对拒绝很难做到。思蕾姆减肥训练营小编建议，还是要适当摄入一些脂肪，并注意控制摄入的热量总量，才是正道。最有效率的减脂处方就是无氧训练为主，慢速有氧+HIIT为辅，不过这都是建立在控制饮食的基础上如果不去管住嘴，那不管做什么都无法减脂。