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产后恢复吃什么好？

产后科学的饮食调理是产妇身体恢复的关键，所以产后妈咪要想快速恢复好的体质，产后坐月子期间的饮食就一定不能随心所欲。产妇在生产时会消耗很多种营养素，产后恶露的排出及大量的出汗也会使体内一些营养损失掉，所以产后妈妈身体恢复的首要需求就是营养的补充。那么产后吃什么可以有效补充产妇所需的营养素，帮助产妇身体更快恢复呢？

产后吃什么补身体好、身体恢复快？

1、吃些清淡、易消化的食物。刚分娩完后产妇的消化系统还没有完全恢复，正处于非常虚弱的状态，所以产后前几天应吃一些清淡、易消化的食物，产后先从流食开始再慢慢过渡到正常饮食。

2、产后饮食应以天然食物为佳，营养品要少服用。产妇在坐月子期间最好是多吃那些天然的食物来补身，不要吃太多人工合成的保健品，不过可以适量吃一些孕产妇专属的钙片、多种维生素或奶粉等，因为哺乳期的妈咪对维生素、钙、铁及矿物质等营养素的需求量比较高。

3、吃些富含维生素及矿物质的果蔬。因为产后妈妈体内水分容易缺乏，这样就会导致血液循环受阻，从而使产妇出现便秘、恶露不净等现象，而适量吃一些如海藻、蔬菜汤、冬瓜、小青菜等富含矿物质与维生素的食物，有助产妇补充水分、预防或改善便秘。

4、适量吃些安神补血的食物。产后妈妈失血较多、体虚，因此可适量吃些如黑芝麻、莲藕、木耳、黑米、红糖、桂圆、花生、红枣等补血安神的食物，而对于那些如莲子、苦瓜、南瓜、乌梅等阻滞血行的食物，产妇应该要少吃或不吃。

5、吃些富含铁、钙的食物。女性在孕期及分娩时会消耗许多的铁、钙，所以产后需要及时补充钙与铁，如某些动物内脏、木耳等富含铁的食物，以及如芝麻、海带、骨头汤等富含钙质的食物，产后妈妈在月子里每天可适量吃一些。

6、适量喝些红糖水。红糖水中富含大量的铁及多种矿物质、微量元素等，有利于产妇补血、加快恶露的排出，还可预防尿失禁。但一定不要喝太多红糖水，以免导致产妇大量出汗而加重虚弱的体质。

7、小米。小米中富含维生素b1、b2，可促进产妇食物，帮助产妇体力更快恢复，但注意适量，不可把小米当成产后主食，而且小米粥不要煮得太稀。

8、黄花菜。产褥期的妈咪经常会出现睡眠不安、面色苍白、小便不利、腹部疼痛等症状，而黄花菜富含维生素C、蛋白质、铁、磷等多种营养素，有健脑、补血、止痛、解热、利尿、消肿等功效，产妇月子里适量食用黄花菜，有助消除前面所述的那些不良症状。

9、莲藕。莲藕中含有丰富的维生素、淀粉及矿物质，是一种很好的祛瘀蔬菜，有清热生乳、行血祛瘀、润燥健脾等功效，产妇月子里适量食用莲藕，可促消化、增强食欲及促进腹内淤血的清除，还可增强乳汁的分泌，对宝宝的喂养很有利。

10、鸡蛋。鸡蛋中富含蛋白质、铁、多种维生素及卵黄素等营养物质，且易被人体吸收消化，所以产后适量吃些鸡蛋，有助产妇铁质的补充，预防贫血，还有助产妇补充精力与体力，以及可使产后抑郁的情绪得到减轻，但不能食用过多，每天最多四五个鸡蛋就够了。

昆明麦蓝月子服务有限公司是一家专业为产后妈妈和新生儿月子期提供服务的机构。公司成立于2013年,是云南地区首家针对月子期护理提供一站式服务的护理会所（机构）。麦蓝致力于培养高水准、专业化的月子期母婴护理团队,推广科学健康的坐月子和育儿观念。麦蓝从管理规范化、推广人性化、服务专业化、项目多元化出发,本着爱心、细心、诚心、耐心的准则服务于产后妈妈和新生儿,为月子期的妈妈和宝宝提供科学、规范、优质的服务。麦蓝希望可以把健康平安、幸福欢乐带入千家！

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