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减肥达人训练营-崇左减肥班 

组间休息：组间休息时间可以适当调整，如果你练习同一个身体部位，可以在组与组之间休息90秒，这样让你的肌肉有充分时间恢复。大重量训练时，休息可以延长到3分钟。如果训练不同身体部分，可以缩短休整时间，甚至不需要休息。比如你做完一个肩部的练习，你可以马上开始一个腿部的练习，这样还可以保持心率，从而使心血管系统也得到锻炼。

身体部分的锻炼次序：一般来讲，大肌肉块可以先锻炼，因为它们力量较大，即使是在以后协助小肌肉的练习时，也可以胜任。而如果先锻炼小肌肉，它们很容易疲劳，可能影响到以后大肌肉的锻炼。我们所说的大肌肉块一般指胸部、背部、臀部和大腿。每锻炼完一个身体部分，至少要48小时的恢复时间，这时候是身体重建增益的时间，不适合过度训练

1 熄灯灭烛
    晚上营造彻底黑暗的环境，能使人不知不觉掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究员表明，在全黑环境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易长胖。那些在灯光下睡眠的小鼠，会在一些奇怪的时间点里进食（例如深夜）。
    2. 不要愧疚
    即使吃了不少垃圾食物，也不要对自己施加压力。减肥者承受压力后，往往应对以暴饮暴食。这里说的压力，也包括他们对已在腹中的食物的愧疚感。
    3. 少看电视
    成年人平均每天花5个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半，结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。
    4. 适当的小食
    食物促进代谢，这听上去就像深夜电视购物节目般难以置信。未经处理的食物整体，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化。因此，当你食用这类型的食物，会燃烧更多的热量。我们只需要作出简单的改变——糙米代替白米，完整的苹果代替果汁，假以时日，全身的脂肪状况就会截然不同。

    2. 选择适合的就餐位置
    愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会，往往是吃香喝辣的大好良机，让人难以把持。想控制食量，尽量坐在长桌的末端。中间的位置，面前总有眼花撩乱的美食，使人应接不暇。
    3. 查阅邮件
    你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地，资讯里面有很多实用的小窍门。一项研究结果表明了研究对象中，每周阅读健康简讯的人会摄取更多新鲜的农产品，而且16周以后的脂肪转化率更低，并保持着充足的锻炼。