简单粗暴！练完这一组就等着增肌了！清波健身教育 

概述： 双臂很细的男士一定有被身边的亲朋好友取笑过吧？（虽然小编也很想被这样取笑）。 其实只要你在健身的时候稍微对双臂进行一些针对性的训练，就能让你的双臂增粗力量增加，更佳完美的展现你的男人
本信息已过期，发布者可在"已发商机"里点击"重发"。

账户：
kingbovvip [ 发私信 投诉 举报 安全交易指南 ]
刷新时间：
2017-08-04 14:42:37 点击28708次
分类：
休闲娱乐场所 > 运动健身场馆 > 健身中心
标签：
前期组中期组
所在区域：
全国
联系电话：
400-640-6665
信用：4.0  隐性收费：4.0
描述：4.0  产品质量：4.0
物流：4.0  服务态度：4.0
默认4分 我要打分

双臂很细的男士一定有被身边的亲朋好友取笑过吧？（虽然小编也很想被这样取笑）。

其实只要你在健身的时候稍微对双臂进行一些针对性的训练，就能让你的双臂增粗力量增加，更佳完美的展现你的男人味，那需要怎么练才有效果了，使用哑铃锻炼是最好的途径。

你可以购买一副可调试哑铃20千克-30千克的可以调整为杠铃的哑铃最好，（健身刚开始2-3周调整哑铃重量为5kg-10kg慢慢增加总量）。

你得记住，每次锻炼时是不要速度过快，拿不起就减轻重量慢慢增加一定要缓慢锻炼感受肌肉发力。（以下训练都是4—8次为一组。）

哑铃前平举 ：前期1-2组，中期2-3组，后期4-5组

训练肌群：三角肌前束

垂式弯举： 前期1-2组，中期2-3组

训练肌群：肱二头肌

单腿俯身直立： 前期1-2组，中期2-3组

训练肌群：股二头肌，腹外斜肌，臀大肌

平板哑铃卧推： 前期1-2组，中期2-3组

训练肌群：三角肌前束，胸大肌

变式哑铃划船： 前期1-2组，中期2-3组

训练肌群：三角肌后束，背阔肌

阿诺德推举训练肌群：前期1-2组，中期2-3组

训练肌群：三角肌前束，三角肌中束

站姿哑铃推举+哑铃臂屈伸： 前期1-2组，中期2-3组

训练肌群：三角肌前束，三角肌中束，肱三头肌

锻炼完后30分钟左右进食燕麦，全麦面包和牛奶或者增肌蛋白粉（最好）。

好啦！今天的清波健身小讲堂就讲到这啦！

在器械健身的过程中

一定要在专业人士的指导下进行哦

清波小编和你一起加油

干巴爹！！

关于清波

[本信息来自于今日推荐网]