能量流瑜伽培训哪里好？专业的能量流瑜伽培训，清波健身教育 

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喜欢瑜伽的孩子福利来了，清波健身教育，专业的能量流瑜伽培训，减脂又塑形，你还在等什么，快来体验能量流瑜伽培训吧！清波能量流瑜伽培训，带着大家一起变美！

下面就为大家介绍4个睡前瑜伽，让你放松身体助眠又塑身。

开髋动作

开髋为瑜伽中很重要的动作，可帮助血液循环流通，郑一品也解释，由于髋关节周围有非常多神经，藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环，具镇定安神、助眠效果。

Step1

先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。

Step2

将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。

TIPS

开髋动作持续较久时，会感觉腿部发麻，可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身，较不会伤到后背、脊椎。

侧躺扭转

睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。

先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。

清波健身教育专注健身教练培训、团操教练培训，私人教练培训，瑜伽教练培训17年。


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