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做这个收腹操就能轻松地瘦掉小腹，减肥训练营 

有时候肚子凸凸的就会被别人笑做小腹婆，西安思蕾姆减肥训练营告诉你做做简单的收腹操就能帮助我们减掉小肚腩，大家跟着一起动起来吧！

由于我们现在上班经常坐着，会导致我们的腹部脂肪容易堆积，所以这就是很多人肚子发胖的原因。

下腹部赘肉怎么减？

平滑肌不同于身体其它部位的骨骼肌，这种平滑肌主要靠自主神经支配，骨骼肌靠人体意识支配。平滑肌不是每条肌纤维（即肌细胞）的两端都通过肌腱同骨骼相连；平滑肌细胞互相连接，形成管状结构或中空器官；在功能上可以通过缩短和产生张力使器官发生运动和变形，也可产生连续收缩或紧张性收缩，使器官对抗所加负荷而保持原有的形状，也就是说他的主要负责工作范围是以保护身体内脏为前提，通俗的讲，就是说这种肌肉的防守性很强（保护），但不具体很强的主动攻性（不是说不具有攻击性，而是攻击性和骨骼肌相比弱很多），他的防守性，也并非是保护自己，而是保护内脏，这样使得脂肪对他进行侵犯时，他不懂得主动攻击、赶走和消耗脂肪，他只顾保护内脏，他是内脏忠实的卫士，不过似乎在思想上有点二（一根筋）。

当我们了解到这些的时候，就可以对症下药了。

step1：仰躺在地上，双腿并拢屈膝，脚尖绷直，抬起双腿使得小腿平行于地面，与大腿形成直角。两臂屈肘放在头部两侧，掌心向上。

step2：两手轻轻触碰耳朵，然后收紧腹部，吐气时头部及右肩抬离地面。注意动作幅度不用太大，但要做到位 。

左右两侧各重复10-20次

step1：坐在地板上，两腿向前并拢屈膝，双手向前平举，抬头挺胸。

脊柱伸直，两脚脚尖绷直，膝盖弯曲大于90度，两手掌心向下。

step2：身体微微后倾，左手向后打开，上身随之侧转。接着回到原位，向另一侧扭转。

两侧各重复10-20次

step2：保持上半身不动，两腿向右侧摆，拉伸腹部肌肉。

step3：接着回到原位，两腿再向左侧摆。

以上就是西安减肥训练营为我们大家介绍的怎么瘦小腹的方法，可以在家练习的哦，只需要花费你一点点的时间。