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开发终极架空压力机_kems5大新闻进步 

杠铃肩部按压是力量和肌肉建设的主要部分，但大多数举重运动员做错了。

考虑到肱骨头分为三种类型：A型（平滑），B型（弯曲）和C型（钩状）。 您的类型决定了您能够正确执行哪种印刷。 我们不需要深入了解如何对自己进行分类，但足以说明，执行八周的开销变化会导致您受伤并没有真正帮助。

不过不用担心。 这里有五个进展和一些重要的标识符，以帮助您了解您的缺陷，并最终安全地建立肌肉。

1 - 半跪式单臂地雷按压机

这种印刷机很简单，您可以选择按压杆顶部的角度。 单膝设置，背部脚趾挖到地面。 这将帮助您收缩臀部，并在整个按压过程中将骨盆保持在您的下方。

首先按下向上，好像它是一个倾斜按下，然后将你的胸部向前移动以匹配条形的角度。 在完成位置，你的二头肌应该在你的耳朵旁边。

继续使用这种变化，直到你可以在头顶上没有任何弯曲的情况下按压头部，并且通过肩部，臀部和膝盖向下延伸。

2 - 半跪起来Kettlebell Press

有了这个，你的胸部角度就会直立，让你承受更多的脊椎重量。

随着壶铃倒置，这种变化迫使您使用所有稳定器肌肉，从而使运动更加精准。 直接将壶铃按在头顶上，这样一旦你的手臂完全伸展，你的二头肌就在你的耳朵旁边，从壶铃的顶部到地面有一条直的垂直线。

使用此升降机，直到您可以完美按压15-20％的体重5次。

3 - 全跪式哑铃架空压力机

将另一个膝盖添加到地面，另一个手臂在头顶上完全改变升力。 如果您遇到一些机械问题，这将变得更加明显。 增加第二只手臂需要更多的移动性和力量从你的T型脊柱按压头顶到正确的位置。

按下时，挤压臀部和核心以保持骨盆位置。 如果您失去骨盆位置，压力会转移到您的腰部。

在两个哑铃的顶部直接完成升降机，同时保持从哑铃到地面的直线。 一旦你可以在每只手中正确按压35磅，你就可以继续使用45磅重的奥运酒吧了。 两个35磅重的哑铃相当于总重70磅，是奥运会酒吧重量的1.5倍，而且这个配方是酒吧成功的良好预测指标。

4 - 杠铃军事出版社

现在是时候从跪到站立，这会产生更长的杠杆臂。 如果你知道怎么按，这很好，但如果你不知道怎么办。 但是现在您已经了解了骨盆需要的位置，以便脊椎和骨骼最佳收缩。

杠铃是一个固定的工具，这意味着你的四肢必须一起移动。 如果任何一只手臂缺乏活动能力或力量，你可以用你的腰部补偿，否则你将无法锁定杆头。

电梯从你的脚开始，所以你的脚扎到地上，锁定你的膝盖，并与你的臀部接合。 当您从前架位置按下杆时，您的下巴必须稍微向后移动，以使杆在保持姿势的同时直线向上移动。 一旦酒吧经过您的头部，向前推动您的头部，使酒吧直接在您的头上。

继续这个运动，直到你可以完美的形式按80％的体重。

5 - Z按

Z按，完成坐姿并伸展双腿，是测试你在按压头顶的同时保持姿势的最佳练习。 双腿伸直坐着会迫使你产生相当大的腿筋弹性，以及必要的核心张力以保持直立。

当您向上按压时，将工具叠放在肩膀和臀部上，直到完成位置。 从地雷开始，进入壶铃，然后是哑铃，最后是杠铃。

如果我遇到进展会怎么样？

大多数人对他们在进展中的位置有一种错误的认识，但是选择允许你在没有补偿的情况下完成整个动作的练习将使你处于成长的位置。 如果你达到了挣扎的进展，尝试使用这些移动练习来克服你的难点：

交替手铐钻

这种移动练习允许您在保持脊柱排列的同时完成最终运动范围，并且只关注一只手臂在头顶上。 慢慢地进行锻炼，并通过坚韧的粘贴点挑战自己。

手铐钻

这个练习暴露了你所有的弱点。 如果你正在努力将双手放在背后或者头顶上，你就不准备按下杠铃了。 继续这个演习，直到你。

戒指按压

力量通过全身张力熟练转移，并保持你的核心完整，同时按压你的手，需要适当的核心稳定性和胸部强度能力来执行高架压力机的任何变化。

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