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EMS健身知识_在你开始跑步之前，你需要学习的五课 

在南非，小径跑越来越受欢迎，在我们所有的城市里和周围都有很多小径。

如果你喜欢户外，而不仅仅是你的前门，并且喜欢跑步，那么小径跑步也许是一个理想的尝试。

跑步是一个很好的挑战，从强迫你快速地站起来，到比一般的道路跑需要更多的耐力。我们有一些很好的教训要学。以前你迎头抓住它。

1)无论如何，你都要为这些元素做好准备

小径跑在户外的心脏。去跑步不再意味着就在你附近。在你的社区里炎热的一天可能会在崎岖的山腰上闷热，所以你可以随时出门是个好主意。任何机会，你可以跑出道路和泥土，草，或岩石，你应该采取。例如，在夏季的酷暑中跑步，会帮助你的身体做好准备，以应对不太理想的跑步条件。

2)确保你有正确的装备

跑步是更有挑战性的，但更多的工作和更高的受伤风险，特别是当你穿着错误的装备时。有一双好的跑鞋是非常重要的-但更重要的是，当涉及到跑步时。你可能会认为你已经有了跑鞋，但穿合适的拖鞋和抓地力是绝对重要的，这样可以帮助你安全地在岩石、巨石、山丘、草地上滑行，以及你能想象到的每一种地形。

3)营养是重要的

因为你的身体在新的地形上航行，你身体中的各种元素都在更加努力地工作，而且也略有不同。这意味着需要适当的营养来喂养这些元素。在公路上跑20公里需要很好的营养和水分，但是在带有海拔和地形的小径上跑20公里意味着你的身体工作得更努力，时间更长。

4)放慢步伐

在跑步过程中，欣赏风景是非常诱人的，但你需要经常关注地面和速度。你可能很容易，也没有责任，想要以正常的速度跑一条小径，但重要的是要考虑到海拔、地形和下山。剧烈的上升会消耗你的能量，所以在上坡时尽量保持克制，如果需要的话可以步行。把你的脚宽地放在小径的两边，避开狭窄的滑道中心，可以帮助你的速度和稳定性。

5)推到终点线，不要跳过恢复

经过3多个小时的小跑，我们完全明白你会不顾一切地想要完成的。不要太慢你的步伐，否则你的恢复会让你失去更多。赛后恢复是巨大的，所以不要跳过这一步。确保你用电解质饮料，伸展，泡沫卷，冰浴，然后温水浴放松你的肌肉。一旦你勾上了清单，一定要把你失去的所有健康卡路里都放回去，这样你的身体就能恢复正常。

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