瑜伽练习,最简单的“山式站立”却是最重要的,你站对了吗? 

概述: 瑜伽练习中,总是会听到瑜伽老师们说“让我们山式站立”,许多人都不明白到底什么是“山式站立”,也不知道这个体式有多重要。 山式站立 瑜伽初学者很容易轻视山式的重要
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瑜伽练习中,总是会听到瑜伽老师们说“让我们山式站立”,许多人都不明白到底什么是“山式站立”,也不知道这个体式有多重要。

山式站立

瑜伽初学者很容易轻视山式的重要性,认为“不就是直立嘛”,但长期练习瑜伽的人则明白:每一个瑜伽体式中,都能找到山式的影子。它是身体最中正的状态,是安全有效练习瑜伽姿势的关键。

山式的解剖图谱

如何做出正确的山式站立?

1、双脚并拢,大脚趾相靠,脚跟相靠;

如果你感觉双脚并拢困难的话,可以将脚分开约 7公分宽。让身体重量落于两脚足弓中心,不要落在脚跟或脚趾上。脚趾张开并放松。

2、双脚稳固地下压地面,双腿向上伸展;

保持两脚踝在一条直线上。双腿应该垂直于地 面并且协调一致。髌骨和股四头肌上提。

3、保持头部、颈部、脊柱在一条直线上。内收并上提腹部。上提胸骨,扩展胸廓;

内收并上提腹部。上提胸骨,扩展胸廓。


4、最重要的是骨盆的位置,要在空间三个面内保持平稳;

骨盆两侧高低一致, 骨盆面平行你所对的墙面(无一前一后); 骨盆面与地面垂直(不向前或向后倾斜);体会上面三点的最好方法是靠墙站立,让墙面帮助你调整骨盆位置. 臀部收紧,腹部自然内收,帮助展开脊柱;


5、胸腔打开,既不含胸也不刻意挺胸;

6、展肩,放松双肩,伸展颈部。

TIPS:脚跟和前脚掌下压地面,这样使双脚内缘和外沿的受力均匀。注意不要让重心落在前脚掌上。


练习“山式”有哪些益处?

山式教授你正确站立的艺术,增强你对自己身体的意识,通过伸展脊柱矫正不良姿势,使身体的每一个部位调整归位,防止因为衰老而引起的脊柱、腿脚的老化,强健臀部肌肉,从而使你获得稳固感、力量感、宁静感和稳定感。

腰部不适的如何练习站立?

面对墙站立,双手放于墙上,双脚打开一肩宽的距离,用以上的体式要点来练习。此时,你会感觉非常稳定,腰部没有任何压力。


站立体式对瘦腿和美臀有意义吗?

先说美臀。如果你仔细看过山式的要点,就会发现,此体式是要求臀肌内收的。当臀肌内收的时候,前方的腹部也会自然向内收,肚脐找命门,让双肾变的饱满起来。所以,基本的站立,核心也就是小肚子,臀部都是要有能量启动的。


再说瘦腿。当你坐立在床沿上的时候,把双腿向前伸直,脚后跟搭在一把椅子上,脚尖朝向天花板,脊柱伸展向天空。然后,你来细细观察你的小腿,从脚腕往上看,到膝盖这一段,腿的曲线比其他时候都要漂亮和流畅,最关键的视觉感受是:瘦。

总结

山式能帮各关节处于标准体位,强化脚部力量,使臀腿肌健康有弹性,也能帮助你在日常生活中,拥有良好的体态,带来均衡轻盈的感觉。这些全都是安全有效练习瑜伽姿势的关键,也是长期健康安适的重点。

[本信息来自于今日推荐网]