“躺着”就能瘦腿?你没听错,5个动作让你躺着也能练出诱人美
概述:“为什么我腰细胯宽屁股扁?”
“明明不胖,为什么感觉自己的大腿根部有明显的突起?”
“为什么我的屁股越来越大?以前不是这样....”
说到底,都是“假胯宽”惹的祸。那么如何判断
本信息已过期,发布者可在"已发商机"里点击"重发"。
众所周知,日常活动对于腿部肌肉的运动并不全面,多数人主要使用的是股四头肌(也就是大腿前侧)。而想要大腿形状好看,我们就必须均衡发展大腿前、后、内、外侧肌肉。那么下面就为大家介绍5个躺着就能练习的腿部动作,让你的大腿肌肉更均衡。坚持练习,你也可以有维密超模般的美腿。
“躺着”就能瘦腿?你没听错,5个动作让你躺着也能练出诱人美腿
如果觉得简单,可以在两腿之间绑一个弹力绳。注意,做动作时始终保持对腿部的控制。
1、单侧直腿拉伸
单侧直腿拉伸
平躺,头向前抬起,目视腹部。一条腿伸直上举,双手握住踝关节或小腿肌肉,同时伸直另一条腿,略高于垫子几厘米。
缓慢吸气,换腿2次。
2、双腿直腿拉伸
双腿直腿拉伸
平躺,头部抬起,双腿伸直上举90 度,收紧肋骨。缓慢呼气,双腿落下。将双腿放得尽可能低,保持下背部紧贴垫子。
下一次吸气时,将双腿拉回90度,确保双腿始终绷直。
手掌朝下呈三角形放在臀大肌后面
细节:手掌朝下呈三角形放在臀大肌后面( 指尖接触, 双腕分开)。肘关节撑开,不要故意屈肘。
3、肩桥
仰卧,屈膝,双脚平放在垫子上,双臂紧贴身体。吸气时,骨盆向上离开垫子,双手放在骨盆下,手指撑开。
膝关节向下压
骨盆稳定
控制吸气,伸直并抬起右腿,与身体呈直角。控制呼气,将右腿向远处伸展。
4、侧踢:侧单自行车
侧踢:侧单自行车
控制吸气,将上面的腿直着向上踢,在最高点保持住。
缓慢呼气,屈膝,脚趾沿着下面腿的内侧向下划,经过另一只脚,拉长腰部,稳定上半身。控制吸气,同时将腿再次踢起。
5、侧踢:单腿抬起
身体从头到脊柱、髋关节、脚后跟呈一条直线,头枕在胳膊或者小靠垫上。
上面的脚交叉落在下面的大腿或膝关节前,脚尖指向下面的脚。控制吸气,将下面的腿抬起,然后一边缓慢呼气一边放下。
总结
作为一名美腿控,尽快找到健康有效的腿部减肥方法才是大家最关心的事。然而听说躺着也能让你瘦腿,会不会让你也有跃跃欲试的冲动?
http://xatuibian.lofter.com/
- xatuibian发布的信息
- 瑜伽练习,最简单的“山式站立”却是最重要的,你站对了吗?
- 瑜伽练习中,总是会听到瑜伽老师们说“让我们山式站立”,许多人都不明白到底什么是“山式站立”,也不知道这个体式有多重要。 山式站立 瑜伽初学者很容易轻视山式的重要...