视觉会骗人！瘦这里让你的减肥事半功倍！清波健身教育 

概述： 娱乐圈美女众多，但是有些虎背熊腰的女壮士确实让大家印象深刻。（娘娘可别赐我一丈红） 减肥前的范小胖，正面看依旧美颜盛世，但是“厚背”勒出了大妈感。 往往还会伴随着脖
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2017-08-10 11:37:01 点击28207次
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休闲娱乐场所 > 运动健身场馆 > 健身中心
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坐姿推胸
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娱乐圈美女众多，但是有些虎背熊腰的女壮士确实让大家印象深刻。（娘娘可别赐我一丈红）

减肥前的范小胖，正面看依旧美颜盛世，但是“厚背”勒出了大妈感。

往往还会伴随着脖子和手臂粗，侧面看也会显得臃肿。

在减肥圈都流行瘦腿、丰胸的时候

大家一定忽视了肩部的肉肉

所以今天小编搜罗来了一组胸肩锻炼动作

坚持一个星期

让你视觉上瘦10斤

首先是俯卧撑，健身的经典动作。如果你能像这个GIF一样无限循环，那你可就厉害了。

初级健身爱好者，固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式，胸部练习最典型的是坐姿推胸（seated chest press），它可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。

首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧。

准备姿势之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒钟，还原，同时吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习。

注意事项：

  • 在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。

  • 推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。

  • 推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的锻炼到胸大肌。

  • 坐姿推胸是初级健身爱好者的首选，训练水平高的可以在自由重量练习后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。

  • 健身房坐姿推胸器械多样化：大同小异。

好啦！今天的清波健身小讲堂就讲到这啦！

在器械健身的过程中

一定要在专业人士的指导下进行哦

清波小编和你一起加油

干巴爹！！

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