普拉提培训哪里有？武汉普拉提培训，清波健身教育 

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2017-08-09 13:58:24 点击27426次
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休闲娱乐场所 > 运动健身场馆 > 健身中心
标签：
普拉提培训 肌肉紧张
所在区域：
全国
联系电话：
400-640-6665
信用：4.0  隐性收费：4.0
描述：4.0  产品质量：4.0
物流：4.0  服务态度：4.0
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听说最近大家都爱上了普拉提，小编也想尝尝鲜，就体验了一把普拉提培训，那酸爽，练完了整个人都“不好”了，胳膊也能“伸展”开了，腿也能“好好”走路了，居然还能做一字马了（此处该有掌声）！普拉提培训真的有这么神奇吗？好奇宝宝都快看过来啦！清波普拉提培训帮你完成一个华丽的转身。

1.单侧坐姿上抬腿

单腿位于身前曲腿而坐，另一侧腿屈膝于外侧，以跨部为中心向上方抬起悬空。

注意：挺胸收腹，呼吸均匀，保持单侧臀部、腰腹肌肉紧张，下摆不接触地面。30次为一组，左右连续做二组，间隔休息1分钟。

2.单侧坐姿后摆腿

单腿位于身前曲腿而坐，另一侧腿屈膝于外侧，以跨部为中心向后上方抬起悬空后摆。

注意：挺胸收腹，呼吸均匀，保持单侧臀部、腰腹肌肉紧张，后摆不接触地面。30次为一组，左右连续做二组，间隔休息1分钟。

3.眼镜蛇前挺

双腿并拢跪坐，双手向胸前平伸，以膝盖为中心，上身向前跪挺至于地面垂直，双手同时经身体两侧下摆。

注意：挺胸收腹，呼吸均匀，保持臀部、腰腹肌肉紧张。30次为一组，连续做二组，间隔休息1分钟。

4.侧卧屈膝上抬腿

全身侧卧，双腿伸直，下位腿固定紧贴地面，上位腿以跨部为中心屈膝上抬，而后小腿向上伸直，保持伸直下摆后并拢。

注意：脚尖向上，呼吸均匀，下撑大腿伸直，保持支撑腿大腿及臀部肌肉紧张。2秒反复一次，30次一组，左右各连续做二组，间隔休息1分钟。

5.俯卧跪姿后抬腿

全身跪姿俯卧，单腿曲腿向后上方抬起至大腿与身体平行，而后小幅小抬。

注意：脚尖向下，呼吸均匀，身体与地面平行，保持臀部、腰腹肌肉紧张。30次一组，左右各连续做二组，间隔休息1分钟。

6.俯卧跪姿后抬腿

全身跪姿俯卧，单腿曲腿向同一侧抬起至大腿与身体平行，而后向下平行摆动。

注意：脚尖向前，呼吸均匀，身体与地面平行，保持臀部、腰腹肌肉紧张。30次一组，左右各连续做二组，间隔休息1分钟。

清波健身教育专注健身教练培训、团操教练培训，私人教练培训，瑜伽教练培训17年。


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