无氧+有氧：打遍天下无敌手！清波健身教育 

概述： 慢跑，对需要减肥的人是一种不错的选择，但是对身材有追求的人来说，选择有氧训练+无氧训练的方式会更有效。 对于一些刚开始健身的小伙伴来说，可能不明白什么是有氧运动，什么是
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2017-08-11 12:29:56 点击27697次
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休闲娱乐场所 > 运动健身场馆 > 健身中心
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有氧运动 脂肪消耗 初级白领
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慢跑，对需要减肥的人是一种不错的选择，但是对身材有追求的人来说，选择有氧训练+无氧训练的方式会更有效。

对于一些刚开始健身的小伙伴来说，可能不明白什么是有氧运动，什么是无氧运动，对于两者的作用也一无所知，所以今天斯斯要教你们第一步 —— 认清有氧运动和无氧运动的区别。

有氧运动

有氧运动是指人体在氧气供应充分的情况下进行锻炼，心率保持在最大心率75%~80%的恒长运动。有氧运动中脂肪消耗量高，增加肌肉耐力，减肥效果明显。（有氧运动：慢跑、游泳、骑自行车...）

斯斯评分

减脂速度：5颗星

增肌效果：1颗星

减脂总量：3颗星

外形改善：4颗星

持续时间：5颗星

无氧运动

无氧运动是指肌肉在缺氧状态下的高速剧烈运动，具有负荷度高、瞬间性强的特点，运动中脂肪消耗量不高，可增强肌肉力量。运动结束后的72个小时可持续燃烧脂肪消耗能量，塑形效果明显。（无氧运动：短跑、举重、投掷...）

斯斯评分

减脂速度：2颗星

增肌效果：5颗星

减脂总量：5颗星

外形改善：5颗星

持续时间：1颗星

无氧+有氧

有氧运动就好比小时工，一天工作10小时，短时间效益比一些初级白领还要高，但没升值空间。

无氧运动就好比初级白领，一天工作8小时，一开始可能看不出效益，却更适合长久发展。

那怎么样才能赚的钱多，又有升值潜力呢？很简单，假如你是一个初级白领，下班了就不能当一会滴滴司机，赚点小零花？无氧运动和有氧运动结合的减肥方针也就是这个道理。

说了这么多，是时候教你们真正的技术了！

1.哑铃卧推3组

第1组：3磅，20次。休息2分钟；

第2组：5磅，15次。休息2分钟；

第3组：5磅，力竭。

2.坐姿下拉3组

第1组：最轻重量 ，20次以上，休息2分钟；

第2组：次轻重量， 15次以上，休息2分钟；

第3组：次轻重量，力竭。

3.双手哑铃弯举3组

第1组：3磅，20次。休息2分钟；

第2组：5磅，15次。休息2分钟；

第3组：5磅，力竭。

4.空杆杠铃深蹲3组

第1组：空杆，12次，休息2分钟；

第2组：空杆，12次，休息2分钟；

第3组：空杆，12次，休息2分钟；

（注意以上力量训练可根据自己情况增加重量）

好啦！今天的清波小课堂就上到这了！

在健身的过程中

一定要持之以恒哦

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