普拉提培训哪里好？清波健身教育，专业的普拉提培训 

概述：当前流行的普拉提不仅是妹子的最爱，很多男生也对普拉提培训痴迷，可见普拉提培训还是很有魅力的，下面小编就为大家揭秘普拉提培训的那些小秘密。 1.眼镜蛇前挺 双腿并拢跪坐，双手向胸前平伸，以膝盖
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2017-08-12 11:56:02 点击28384次
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休闲娱乐场所 > 运动健身场馆 > 健身中心
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普拉提培训 呼吸均匀
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当前流行的普拉提不仅是妹子的最爱，很多男生也对普拉提培训痴迷，可见普拉提培训还是很有魅力的，下面小编就为大家揭秘普拉提培训的那些小秘密。

1.眼镜蛇前挺
双腿并拢跪坐，双手向胸前平伸，以膝盖为中心，上身向前跪挺至于地面垂直，双手同时经身体两侧下摆。

注意：挺胸收腹，呼吸均匀，保持臀部、腰腹肌肉紧张。30次为一组，连续做二组，间隔休息1分钟。

2.侧卧屈膝上抬腿

全身侧卧，双腿伸直，下位腿固定紧贴地面，上位腿以跨部为中心屈膝上抬，而后小腿向上伸直，保持伸直下摆后并拢。

注意：脚尖向上，呼吸均匀，下撑大腿伸直，保持支撑腿大腿及臀部肌肉紧张。2秒反复一次，30次一组，左右各连续做二组，间隔休息1分钟。

3.俯卧跪姿后抬腿

全身跪姿俯卧，单腿曲腿向后上方抬起至大腿与身体平行，而后小幅小抬。

注意：脚尖向下，呼吸均匀，身体与地面平行，保持臀部、腰腹肌肉紧张。30次一组，左右各连续做二组，间隔休息1分钟。

4.俯卧跪姿后抬腿

全身跪姿俯卧，单腿曲腿向同一侧抬起至大腿与身体平行，而后向下平行摆动。

注意：脚尖向前，呼吸均匀，身体与地面平行，保持臀部、腰腹肌肉紧张。30次一组，左右各连续做二组，间隔休息1分钟。

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