单杠练腹肌：垂悬转体！
概述：单杠练腹肌,垂悬转体
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单杠练腹肌：垂悬转体！
腹部锻炼的的动作花样繁多，很多腹部训练动作都是在地上做， 但其实利用单杠进行悬挂动作来训练腹肌也是非常不错的选择！
悬挂的腹部动作可减少下背受压，但难度会相应提高。特别是对肩膀肌力以及握力有着很大挑战！
今天要kems给大家介绍另一个非常棒的动作：垂悬转体！
顾名思义：在悬挂的姿势下进行躯干转体的动作！可以很好的训练我们腹部侧面的腹内外斜肌！
这是一个难度颇高的动作！需要很强的腹部力量！
初始姿势：双手握住横杆抓紧，身体自然垂直，两脚并拢屈膝屈髋接近90度！
开始动作：腹部绷紧，利用腰腹部利用带动躯干进行转动
注意事项：
始终保持转动的力量来自你紧绷的腹部，而不是利用惯性！
如果手臂抓不住的话可以选择拉力带辅助！
动作过程中把肩膀拉紧，不要自然放松，避免肩膀拉伤！
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[本信息来自于今日推荐网]
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