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另外，由于办公室一族经常面对计算机，因此可在早餐中加些护眼食物，如橙黄色的蔬果，小西红柿、胡萝卜等，喝杯枸杞豆浆也不错。

体力劳动较多的人，比如快递员、搬运工等，早餐中一定要有足够的主食，也可以在早餐中适当多加一些肉类食物，以摄入足够的蛋白质，延长饱腹时间。

对他们来说，一些洋快餐的早点其实还不错，比如芝士蛋堡、牛排汉堡等，不过要注意少吃肥腻的猪排、少喝甜饮料，避免脂肪和糖分超标。