鱼台武馆：鱼台跆拳道的力量素质训练 

概述： 鱼台跆拳道运动是一 项力气和全身和谐才能归纳开展的搏斗项目，请求爱好者和运动员具有必定的力气，并要全面开展鱼台跆拳道的力气本质与别的本质有着极为亲近的联络，直接影响别的本质的开展。力气本质
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鱼台跆拳道运动是一 项力气和全身和谐才能归纳开展的搏斗项目，请求爱好者和运动员具有必定的力气，并要全面开展鱼台跆拳道的力气本质与别的本质有着极为亲近的联络，直接影响别的本质的开展。力气本质也是把握运动技能，进步运动成果的根底。因而，力气本质是鱼台跆拳道爱好者和运动员运动水平的首要目标之一。—般来讲，鱼台跆拳道运动不需求牛高马大、      横向开展类型的运动员，而请求运动员的身体形态和机能根本趋向于瘦高型和质量型，请求肌肉质量高。所以，在鱼台跆拳道专项力气本质操练上，有详细的办法和请求。请求以速度力气为主，相对力气、速度力气和力气耐力和谐开展，以到达鱼台跆拳道竞技的需求。

 

力气本质操练的首要性

      1、鱼台跆拳道运动是一项力气和全身和谐才能归纳开展的搏斗类项目， 队员有必要具有 必定的力气。

      2、并要全面开展力气本质直接影响着其它本质的开展，也是进步技能水平和运动成果的根底。 

 

力气本质操练首要选用以下几种办法：

1、上肢力气

       (1)俯卧撑：俯卧，身体伸直，川两脚尖和两手支持，在其它部位不触地的情况下，双臂每屈伸一次算·次俯卧撑。请求屈臂时乳房几乎触地，伸臂时肘关节彻底伸直。两手亦可握拳或十指撑地，以添加操练难度。操练时每组15～30次，共做5组，每组间歇3分钟。

       (2)杠铃屈臂：两脚左、右开立，两手反握杠铃与肩同宽。由两臂自然伸直，杠铃静置大腿前开端，以肘关节为轴做两臂的屈臂动作，到两肘彻底屈收，杠铃横置锁骨部位，再放松伸臂至大腿前。每重复一次上述动作计数1次。分量15—]0公斤，每组10次，共做5组，间歇3分钟。

      (3)卧推杠铃：仰卧在长凳上，两臂伸直与肩同宽，双手正放松屈肘，铃杠至胸前但不能接触乳房，然后双臂用力上举，至伸直方位。每使杠铃下上一次计数一次。分量为本人卧推最大分量的70％，每组10次，共做3～5组，组间间歇3分钟。

2、下肢力气

      (1)半蹲：6组×20、分量为体重的70%

      (2)负重跳换步：6组×30、分量为25~50Kg

      (3)负重登台阶：6组×30、分量为25~50 Kg

      (4)负重高抬腿：6组×30、分量为20~35 Kg

3、归纳力气

       (1)立卧撑跳：身体向前，两脚尖和双手支持身体，做一次俯卧撑，然后，屈髋收腹，两脚收之两手中心方位，一起蹬地起跳，身体腾空。重复每组15~30次做3~5组。间歇3分钟

      (2)收腹跳：身体直立，两脚一起蹬地原地起跳，身体腾空；随蹬地两脚敏捷屈膝上提，两手由两侧抱紧双膝。随放即落。重复进行，每15~30一组，做3~5组。间歇2~3分钟。

      (3)原地提膝：身体直立，一脚蹬地后敏捷屈膝上提，说到最高方位放松落下，另一条腿相同上提。。替换进行。每组50~80次一组，做5~6组。间歇3~4分钟。

      (4)立多级跳：从直立开端，一脚蹬地起跳，另一脚前跨。重复进行。

 4、请求及注意事项

       (1)根据自个的力气根底，以及学习把握详细技能的需求组织操练， 应使机体有些力气和全体力气， 大肌肉群力气和小肌肉群力气操练结合起来进行。

       (2)科学地组织和调整运动负荷。例如：开展肯定力气需求选用强度大， 重复 次数少， 开展速度力气请求操练者在最短的时间内发挥出最大的力气， 选用中等分量、快速、较多次数的操练法， 开展力气耐力则选用负荷强度小， 重复 次数多的操练法。

      注：重视开展速度力气和耐力力气。

     (3)进行力气操练时， 要与别的性质操练替换进行、避免肌肉死板， 进步肌肉弹性。

     (4)大赛前7-10天不17、 能组织极限分量的较大有些肌肉群操练。

     (5)请求以速度力气为主， 相对力气， 力气耐力和谐开展。