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产后护理有门道，育婴师：坐月子讲科学，产褥期可洗澡、洗头 

产后身体的恢复，对女人来说是非常关键的，有些妈妈由于月子里不在意，等后来自己的身体遭殃了。腰疼、腿疼、胳膊疼，什么活要干不了，抱孩子都觉得辛苦。老人说，月子病会跟人一辈子，这话并不假。所以，在月子里要好好的护理，争取让自己恢复得更好，至少不落下“月子病”。

作为育婴师，之前的工作经验，让我护理过上千名产后妈妈和婴儿。在护理过程中，我发现很多妈妈并不重视，认为自己已经很讲科学了。想吃什么就吃什么，晚上除了喂奶还会熬夜刷手机，等白天则跟宝宝一样呼呼大睡，几乎不下床运动，除了吃饭和上厕所。

这样其实是不正确的，我自己也是二胎妈妈，生育过两个宝宝，在产后护理中是非常重视的，尽量做到科学且正确。在产后三个月，我的身材恢复到了孕前的体重，去医院做检查，其他部位恢复得也很好。

分娩时消耗了大量的体力，再加上身体有创伤面，以及产后需要哺乳。妈妈们的身体恢复，需要一段时间，一般把产后的42天（6周）称为产褥期。这段时间身体的恢复是至关重要的，医生会建议产妇在产后的42天到医院做检查， 了解产妇的身体恢复状况。

首先说饮食方面。产后妈妈们的饮食，是非常关键的，整个月子里建议遵循“清调补”的原则。第一周为“清”，饮食尽量清淡，促进排恶露；第二周为“调”，主要是调理身体，胃部等脏器都在恢复阶段；第三周、第四周，可以适当的进补，帮助身体更快地恢复了。

有些妈妈刚生完宝宝，觉得自己还需要大量的营养，至少跟孕期一样，看到什么大补的都会使劲儿吃。但这样不仅对身体的恢复帮助不大，而且可能会让你变得更加臃肿。

因此，建议遵循科学的原则，调整好膳食的结构，而不是盲目的进补。

其次是睡眠方面。如果晚上需要起来喂奶，喂过奶后尽快入睡，而不是刷手机、看电视。晚上是身体自我修复的阶段，如果不及时补充睡眠，单靠着白天小睡一会，是不能补充过来的。如果有条件，就尽量保证晚上的睡眠，熬夜伤气血。

有些妈妈觉得自己睡觉少一点，也不影响什么吧？其实，产后妈妈建议每天保证8~10小时的睡眠，只有足够的睡眠，才能支撑第二天的体力，喂奶、吃饭以及身体内部的消化和吸收。如果你长时间睡眠不足，抵抗力会下降，很容易生病的。

而且，产后睡眠不足，运动量也会不足。没精力没体力，身体恢复能好到哪里去呢？

最后，尽量养成良好的生活习惯。妈妈甚至奶奶那代人会告诉我们，生完孩子一个月不能洗澡、不能洗头。其实那是因为她们当时的生活条件所迫，我们并不能因此，而养成不好的生活习惯。

产后每天擦拭身体，1周左右可以洗头。顺产妈妈也可以在家人的帮助下进行淋浴，剖宫产妈妈则要看自己身体的恢复情况而定。如果刀口还未恢复到一定程度，可用擦拭代替洗澡。养成良好的生活习惯，可以让你远离产褥疹。

二胎妈妈讲经历，身体恢复好又快

我自己的两个孩子都是顺产，生产过程中受苦不多。但二宝是手取胎盘，当时真是遭罪了。产后还进行了一系列的康复锻炼以及检查，出月子后一周去医院复查一次。医生说，身体是你自己的，如何对它是你自己的事情。

我觉得也是这样，尤其是现在盛行二胎，很多高龄妈妈拼二胎，对于她们来说，产后的护理更加重要。如果我们不能很好的应对，让身体出现了问题，我们生二胎的意义在哪里呢？

我觉得在月子里，其实最关键的就是饮食和休息。饮食上可以找医生、营养师帮忙制定月子餐食谱，尽量科学地面对这件事儿。如果你气血不足，也建议吃一些补血、补铁的食物或药物，尤其是在母乳喂养的妈妈们。只有自身健康了，孩子吃的母乳才能更有营养，不是吗？

睡眠的问题上，我觉得常常是被忽视的。很多产后妈妈睡眠不好，不仅和体内的激素水平有关，还和自己的情绪有很大关系。产后我们要面对新的角色，如果家人不能给予帮助，而全都要靠着妈妈自己，这无疑是非常辛苦的。她们面对""新手妈妈""这个角色，可能会有很多茫然，不知道如何去应对。

如果可以，希望家人多支持，多帮助，尤其是晚上孩子哭闹的时候，起来帮忙抱抱孩子，让身边的爱人知道，她不是一个人在迎接新生命，你们可以一起担起养育的责任。

寄语：

产后妈妈们的身体恢复，对其一生影响都很大。如果你的老婆（儿媳妇）刚生完宝宝，希望你和她能度过一个愉快且科学的月子期，让她的身体恢复得好又快！

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