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金牌月嫂的秘密——30天月子餐攻略, 婆婆妈妈学起来! 

产妇在生孩子的过程中，就好像经历了一趟鬼门关。浑身的力气用尽了不说，整个人的精气神都好像虚脱了。

所以月子期间的护理是非常关键的，可以决定一个妈妈产后的体型和未来的健康状态。

既然妈妈刚生完孩子是很虚的，那么很多婆婆就会开始煮大鱼大肉，给她进补。其实这样是不对的。

正确的方式应该是分阶段，分个人情况，一边调，一边补。产妇在月子期间的每个阶段，都是有不同需求的，因此月子餐要根据她们的需求进行制作。

第1周

1~7天是产后代谢排毒的最佳时期。此时的关键是要排除妈妈体内的废血（恶露），废气及废物。

以猪肝、猪心为主菜，这些食物可以将子宫内的血块打散、排出。同时要准备一些肉质温和松软的鱼类进行调养，比如鲈鱼，小黄鱼等炖汤。

此外还需要吃一些开胃的菜，比如芹菜牛肉丝、青椒肉片等，但是要少量吃。五谷也要补充，可以吃薏仁饭、小米粥、红豆汤等。

另外要注意，第1周的时候不能吃水果，避免水分糖分摄取过多，而导致体型肥胖。平常可以喝白开水，温度在20~25度左右就可。

另外金牌月嫂还要给你支个招：产后最初几天，妈妈没有胃口，如果盲目进补只会适得其反，所以第1周的时候饮食最好清淡一点，重点是开胃而不是滋补。

第2周

收缩内脏的关键一周。这周的重点在于收缩子宫和骨盆复原，促进身材的恢复和产后修复。

所以这时就要尽量多吃补气血的食物。主食以猪腰为主，有利于子宫的淤血排出，缓解腰酸背疼。鱼肉还是和上周差不多，选择肉质温和的鱼类。

这周依然需要开胃，可以吃素鸡丝，干贝芦笋等菜。

此外每天的谷物营养都是要补充的。可以适当吃一些龙眼粥，绿豆汤之类，补气、补血以及利尿消水肿。

这时，母乳喂养的妈妈还可以吃一些阿胶猪肉汤等富有胶质的食物，促进乳汁的分泌。水果还是不能吃，但可以吃一些蔬菜。总体来说，这周的饮食虽然还是比较清淡，但要开始滋补了。

第3周和第4周

是进补滋养的阶段，这两周主要就是补充营养，预防老化，调养肌肤。

如果说第1周是排毒，第2周是收缩，那么第3周第4周就可以吃恢复体力和催奶的一些食物。

吃的种类也丰富起来了，主食的话以各种鸡肉、虾、猪脚等补充蛋白质和补气血的食物为主，最好里面放点当归黄芪等药材。

鱼肉的话，可以选择黑色或红色的鱼进行补充营养，比如说糖醋鱼，木瓜烧带鱼都是可以吃的。

此时还需要荤素搭配，全面均衡营养。可以多吃一些蔬菜，预防便秘，促进消化。

五谷杂粮可以吃的更多，种类更丰富了。

汤的话以富含胶质，促进乳汁分泌的汤为主，比如说鱼汤、猪蹄汤、当归牛腩汤、乌鸡汤都是可以的。

水果在这两周也是可以吃了，不过得注意，要吃温和的时令水果。

这周开始到哺乳期结束，以品种丰富，营养全面的月子餐为主。根据体质配合药材，制成药膳就可以更快恢复妈妈的健康，促进母乳通畅。

月子期间妈妈的饮食还是需要讲究的，这样有利于产后的恢复和身材的塑造。因此这些满满的干货，婆婆和妈妈都可以学起来。相信你在吃完这些月子餐之后，一定能恢复生产前的完美状态！