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产后比孕期还慌张？新妈妈四大焦虑，育婴师一一讲解 

最近在群里给新一期的新手妈妈做咨询，除了产后恢复的种种问题，我发现大家的有一种普遍的焦虑情绪。

宝宝15天的妈妈小马车就说：“我本来就是爱焦虑的人，孕期看不到宝宝，总担心娃在肚子里好不好。老公安慰我说生出来就好了，但是我发现当了妈妈，比孕期还要慌张，好像自己什么都不懂。”

在我和新手妈妈的接触中，我发现是产后坐月子的那段时间，是新手妈妈们最焦虑的时期。再加上激素陡然变化，很容易陷入抑郁情绪，不利于身体恢复，也无法好好的照顾宝宝。那么今天，我们就针对新手宝妈的四大焦虑事件，为大家提供破解之法。

能不能照顾不好宝宝？

生老大的时候，即便是已经学习了很多育婴知识，并且成为了一名执照育婴师，但没有全天候照顾过自己的宝宝，我依然心里打鼓。因此遇到新手妈妈对我说：“担心我照顾不好宝宝。”的时候，我总用英国心理学家温尼科特在《妈妈的心灵书》中的话激励她们：“世界上没有照顾不好宝宝的妈妈，要相信自己的天性。”

其实，在小宝宝的护理中，除了在前几十天需要注重脐带的护理，黄疸的观察等等，对于宝宝更重要的是妈妈哺乳时的怀抱、温柔的轻声细语，以及在妈妈身边安心的睡眠。其实这些只要新妈妈遵循母性的指引，就完全能够给宝宝提供良好的生长环境。

况且面对小宝宝的各种状况，我们有太多的手段可以了解到足够的信息，去学习如何应对。比如网上医生的咨询、妈妈群里的经验传授等等，因此真的无需太过担心。

月子坐不好会不会影响身体？

我的朋友林蕾蕾刚出月子后，我去探望她。见到我她像见到救命稻草一样，来不及寒暄忙问我：“怎么办，我在月子里实在忍不住，洗了一次头。婆婆说我以后肯定会落下病，还有没有补救的可能？”

我赶紧安慰她，咱们现在这人居环境，家里地暖烧着这么暖和，不会头疼的。她这才放下心来。在我们做月子的时候，长辈来照顾，往往会带着他们做月子的“理论”。比如，不能下床走动太多、不能看手机、不能洗头、吃水果要烫一烫等等。

还会告诉我们，别以为现在没事儿，老了准会发病。搞的很多产后妈妈都紧张兮兮。其实，如果真正了解坐月子到底是为了恢复什么，很多谣言就不攻自破了。

首先，妈妈们需要知道“坐月子”是说妈妈在生完宝宝之后，让身体和生Z系统恢复的6-8周左右的时间，在产科中被称为“产褥期”。在这段时期内重点恢复的是新手妈妈的体能和生Z系统，主要是让子宫收缩为正常的大小。

其次，在这段时间内，妈妈不仅需要迅速的恢复身体，更需要承担起妈妈的重任，照顾好新生的宝宝，还需补充更多营养。所以，这8周对于妈妈和宝宝来说都是很重要的。

最后，了解了坐月子的重要目标，就无需那么焦虑了。抓住两个重点，第一营养均衡多多补充水分，让身体尽快复原；第二，做好子宫的养护工作，适当运动让恶露排出，心情愉悦。

PS:产后42天去医院产检，如果报告没有问题，就不要再过分担心了。

母乳不够怎么办？

曾经有一位学员，对我说她产后体重并没有减轻，甚至出了月子和怀着孩子一样重，整个人都不好了。仔细一聊，才知道在月子里她母乳不是很充足。

婆婆为了给她“催乳”，每天都大鱼大肉的吃着。但是她母乳不见多，身材却吹起了气球。在坐月子期间，相信母乳到底够不够是很多新手妈妈的''心病''。那么，到底如何判断母乳够不够呢？

一看：宝宝大小便。如果月子里的宝宝每天尿湿八九次尿不湿，那么就说明母乳是足够的。如果大便呈正常的金黄色，就说明母乳充足；如果颜色发暗，量少次数少，或者其中有粘液，则考虑母乳不足。

二看：吃奶后精神状态。宝宝吃完奶，心满意足不哭不闹，可以坚持到两到三个小时后再吃奶。说明母乳是充足的。

如果新手妈妈母乳不足，也不必猛加营养，大鱼大肉。因为过多的脂肪反而会导致母乳阻塞。一方面，营养均衡，加强蛋白质摄入妈妈才会有足够的“原料”产乳。另一方面，宝宝的吮吸能刺激大脑分泌催乳素，让妈妈更多的产奶，所以让宝宝来帮忙才是最好的解决方法。

Tips：神奇的母乳和宝宝的需求是一种动态平衡的关系，如果今天不够，宝宝就会长时间的吮吸，第二天妈妈的母乳就能达到宝宝的需求了。

产后还会恢复原来的身材吗？

生完二宝之后，我也对着镜子中自己的身材深深的叹息。事实上产后身材的恢复，已经影响到了我的自信心。队友感觉到我的焦虑，就背着我偷偷给我报了一个产后的形体班。在跟教练的交流中，我才发现，产后的身材恢复是一个漫长且复杂的过程，没办法一蹴而就。

而在这段时期，比起体重称上数字，更重要的是重点部位的恢复和体态的调整。

一方面，产后妈妈最需要恢复的部位是腹直肌。因为，怀孕期间，胎儿在妈妈肚子里逐渐长大，导致孕妇腹部隆起腹直肌被撑开。产后尚不能恢复，就会感觉小肚子很明显。每天刻意做仰卧-抬腿的动作，可以有效的改善这一状况。

另一方面，让产后妈妈看起来和从前不一同的原因，还有体态的影响。如上图所示，孕期准妈妈的肚子太大，为了保持平衡，孕妈不得已必须保持盆骨前倾的姿势。

如果产后不去注意姿态，很容易形成右侧那种含胸驼背的体态，看起来肩膀很圆，很显胖。因此，除了运动和控制饮食进行减重，更重要的是体态和肌肉群的调整。