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我家月嫂做的月子餐，这样吃奶水多，刚出月子小肚子就平了 

坐月子该吃什么东西？该大补还是吃点清淡的，瘦一下小肚子呢？

这个问题，困扰着很多新妈妈。没有月嫂照顾月子的朋友们，记得把今天这套月子餐教程收藏起来哦。不仅做起来实惠，而且这样吃，奶水还多，出了月子连小肚子都平坦了，身体恢复的非常好。

在看之前，观众朋友们，一定要关注我哦，因为我不仅会分享健康又好吃的美食教程，还会时不时的做一些小活动，给大家送我们当地的特产哦。

开始这个教程之前，我要先说一下这个教程的来源。

这套月子餐，并不是我自己开发的。是我家里面的嫂子生完孩子以后，花费了1.5W重金聘用的月嫂那里学来的。

这个月嫂非常会做月子餐，每次都会让她做双人份，我跟着混吃一些。在陪伴嫂子坐月子的过程中，每天听月嫂有理有据的，告诉我们这些食物为什么要这么吃，吃了有什么好处，我感觉我都可以当一个金牌月嫂了。

接下来，就让我这个准金牌月嫂，告诉大家月子餐该怎么吃吧！

坐月子的第1个星期，不要吃太油腻的东西，主要是为了促排恶露，适量的吃一些红糖。不管你是顺产还是剖腹产，奶水都会有一个分泌的过程，不需要我们去做人工的催乳，而且食物有多样，少食多餐。

下图是月嫂给我们准备的月子餐……

秋葵鸡蛋饼，虾皮炒青菜，红枣银耳羹，南瓜小米粥。

上汤菠菜，红糖馒头，酒酿鸡蛋汤，红枣小米粥。

清炒西兰花，虾仁小鱼馄饨，藜麦蔬菜寿司，四红汤。

青菜疙瘩汤，火龙果藕羹，彩椒鸡丁，豆沙卷。

南瓜花卷，鸽子蛋龙须面，虫草花鸡汤，清炒西葫芦。

第2周要以子宫恢复为主，恶露排的差不多了，这个时候，红糖就不需要继续吃了，增加一些温性的催乳食材，靠着这样的原理，月嫂为我们准备了这样的月子餐。

五红汤，青菜瘦肉粥，小米豆沙糕。

鸡肉沙拉，鸽子蛋，炒丝瓜，豆渣饼，黑芝麻豆浆。

薏米红豆汤，发面蒸糕，番茄鱼丸汤，肉泥蒸菜。

麻油猪肝，丝瓜通乳汤，鸡腿龙须面。

到了第3周，这个时候就要开始调养身体了，再做进一步的催来，这个时候我们的肠胃也相对恢复了，可以增加米饭类的主食，和一些调理类的汤汁。

红豆饭，黑米紫薯粥，胡萝卜，厚蛋烧，清蒸鳕鱼。

黄金葛根汤，三色炒米饭，银鱼炒鸡蛋

银鱼龙须面，2米饭，青笋炒肉，鸡肉丝。

奶香饼，鸡肉竹笋汤，清炒菜心。

清炒西兰花，薄饼蔬菜卷，黑米红枣粥，海底椰竹笋汤。

第4周了，这是坐月子最后的一个星期，这个时候我们要进行身体进一步的调养，逐渐恢复到正常的饮食。这个时候不要以未来的名义暴饮暴食，一定要合理的饮食，不仅身体会健康，还可以瘦身。

所以，这段时间肥肉，还是不能吃的，盐份每天也尽量不要超过6克。下面是这个星期的月子餐。

生菜炝炒，松茸鸡汤，南瓜汉堡包。

红烧排骨土豆，生煎花卷，虫草菌骨汤。

虾仁烩海带豆腐，南瓜鸡汤，南瓜馒头。

鲫鱼豆腐汤，花甲蒸蛋，米饭。

这套月子餐，非常的实用，材料也经济实惠。来自金牌月嫂的食谱。运用了很多便宜又下来的食材。从这到石浦，你也能看出，选用的食材好多都是好吃，不发胖的。不管你是准妈妈，还是婆婆，或者照顾月子的妈妈，都可以收藏我们这篇文章。

最后再给大家推荐我嫂子月子时期，每天一杯的红枣桂圆茶，红枣和桂圆适量吃可以益气补血，促进胎儿神经系统发育，预防胎儿神经管畸形，孕期都可以吃一些，不过这两种东西不建议多吃，吃多了会上火。所以换成茶饮，微量滋养就刚刚好！

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最后出了月子，看着自己平平的小腹，还有您宝宝吃奶时满足的小胖脸。您一定会感谢我的。

记得关注和收藏哦，这样有品质的美食作者很难遇上哦。

快传号/柳茹利落叶