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减肥达人训练营-济南减肥营 

减肥达人训练营主要采用运动燃脂+科学饮食控制热量摄入来达到减肥目的的。减肥效果与个人体质、参营时间有很大的关系。个人体脂率越高则越容易减肥。而参营时间越长也越能减掉更多的肥肉。新的运动减肥周期与减重效果对照表;1）7天营期主要是以塑形、调整生活和饮食习惯为主；2）28天营期可以减掉身体体重的7%--15%以上的体重；3）56天营期可以减掉身体体重的10%--20%以上的体重；4）84天营期可以减掉身体体重的15%--25%以上的体重。

所以即便是寒冷的冬天每天应该在户外做半个小时以上的减肥训练运动，这样就不会违背冬藏之说法。可以看下拿下天天在外运动的人，抵抗力超强，很少生病打针吃药，反而那些大门不出二门不迈的人，天天在家窝着，不感冒才怪。

大家都知道，冬天时一个进补的时候，注意，这里不是肥肉哦，而是补动物内脏，补自己的免疫系统。所说的这种补不需要太多的糖，太多的淀粉精白，太多的脂肪。吃那些油腻煎炸食物，饼干蛋糕，薯条甜食，对于人体进补不会有任何的帮助。吃少糖，少油的天然食物就可以发挥滋补了。

事实上，冬季这个时候或许是正是减肥训练的大好时光。去户外慢跑，穿厚些衣服，让身体感到微微发热，可以有效增加人体能量消耗。

需要注意的是，在户外减肥训练运动的时候，如果是大雪大风的天气，还是尽量避开。室外互动更不能穿的太少，尽量多穿点，毛衣或者保暖内衣，温度较低还可以穿棉袄。减肥训练运动到出汗即可，避免出汗后造成感冒，运动后快速穿上厚衣服。

本月是我们工作最紧张，最关键的时期，睡眠质量差，压力大，其实是最不适合“冬藏

养生的时候。若能每天坚持训练运动，就能够更好的改善睡眠质量，更好更快的消除压力，释放活力。