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减肥达人训练营-哪家减肥训练营好 

减肥达人训练营主要采用运动燃脂+科学饮食控制热量摄入来达到减肥目的的。减肥效果与个人体质、参营时间有很大的关系。个人体脂率越高则越容易减肥。而参营时间越长也越能减掉更多的肥肉。新的运动减肥周期与减重效果对照表;1）7天营期主要是以塑形、调整生活和饮食习惯为主；2）28天营期可以减掉身体体重的7%--15%以上的体重；3）56天营期可以减掉身体体重的10%--20%以上的体重；4）84天营期可以减掉身体体重的15%--25%以上的体重。

如何甩掉大肚腩？

招式一【仰卧起坐】

1.躺在练习垫或地毯上，双腿屈膝放在地面上，双臂交叉放在胸前。

2.利用腹部肌肉的力量，上身朝大腿上方抬升。不要试图触摸你的大腿，因为这样会让你

的腰部过度用力而受伤。整个动作过程中保持腹部肌肉紧张。

3.然后利用腰腹的控制力，让身体慢慢回到起始位置。4.每回做10 ~12个，做2次。

招式二【平躺运动】

1.平躺，双手放于身体两侧，掌心向下，双腿曲起90度，双脚抬离地面。小腹收紧，双腿尽可能向左侧压低，双肩紧贴地面。保持此动作几分钟，然后还原，右侧重复此动作。练习20次，然后转换方向。

2.平躺，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后头部离开地面。保持这个姿势，慢慢伸展腿部。重复2组，每组15~20次。

3.平躺，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两组，每组25~30次。