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顺义天窗舞蹈培训中心瑜伽爱好者快来吧 

顺义天窗舞蹈培训中心瑜伽爱好者快来吧

本工作室目前培养了众多优秀学生，公司团队均由业内顶尖人才组成。在探索新型教育理念的同时，发展平台也有优势方面的独特见解，能为每位学员提供展示自我的舞台，并根据学员的需求配有针对性的教学管理制度和考核细则。认真严谨负责的教学态度，一定会让你学有所成。

陈静老师

   专业瑜伽教练毕业于印度大菩提瑜伽学院，七年的瑜伽的练习基础，全面系统的学习了王瑜伽体系以及哈他瑜伽、流瑜伽、高温瑜伽、力量瑜伽、肩颈理疗瑜伽、球瑜伽。多年的教学经验，耐心细腻讲解，体式连贯流畅，善于启发学员们的肢体以及能动能力。

瑜伽的基本练习

从基础的山式、树式、拜日式做起。仔细的领悟这些体位。保证基本的体式是正确的，可以为之后进一步的瑜伽锻炼打好基础。呼吸是瑜伽练习的基础，学会调整自己的呼吸，让身心放松下来。初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。

一、站姿

　　站姿是瑜伽练习的起势，各种站姿的主要目的是让身体恢复对称，同时让大腿和脊椎得到放松及伸展。平时在日常生活中，我们很少对自己的站姿有所注意。通常会将重立完全放在一条腿上或是脚后跟上，通过观察鞋底磨损程度发现。长期不正确的站姿会使臀部下垂，腹部凸出，脊椎紧张，从而感觉疲劳，大脑迟钝，所以正确的站姿很重要。

二、平衡站姿

　　平衡站姿是指透过平均使用身体，让身体可以灵活的移动，来做出各种姿势以及协调身体。练习这个动作，可以帮助我们保持平衡，然后锻炼我们的意志力。瑜伽教练在进行冥想前保持平衡可以培养内在平衡和宁静的状态，也是静坐冥想前很好的基础训练。

三、坐姿(前弯、后仰、扭转)

　　前弯的动作能够安抚整个神经系统，并使大脑镇定，对应的情绪则是恐惧，后仰的坐姿可以改善脊柱神经系统、消化和呼吸系统以及胰腺和脾脏，对应的情绪则是辨别事物价值的能力和应变能力。

　　坐姿扭转可以温柔按摩腹内脏器，改善自主神经，透过活化神经中枢，能量和力量结合，可以释放被封锁在体内的潜能。

四、手的平衡

　　手的平衡可以强化上半身和手臂的力量，协调腹部和背部的肌肉，所有姿势最好能保持三个呼吸的时间，从最简单的姿势开始练习，手的平衡动作可以协助锻炼腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。

五、倒立

　　倒立被称为瑜伽中的王或者后，是健康的万灵丹，因为人在成长以后，活动越来越静态，导致血液循环和身体能量下降，倒立姿势通过各种模式来活化身体机能，加强免疫系统、促进新陈代谢，并让消化系统获得充分休息，消除压力

六、放松姿势

　　放松练习是瑜伽练习中相当重要的一环，在每次瑜伽练习结束后，甚至在每个阶段的练习中间，都应该进行大休息的放松姿势。

练习瑜伽的好处：

身体得到改变，更加专心。瑜伽最重要的是放松，平衡，获得宁静，每次练得时候要始终保持微笑，关注身体，让身体与心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出身体的毒素、增进健康，延缓身体寿命

练习瑜伽不仅练习肌肉，还可以刺激身体的各个脉线，学会呼吸，控制自己的情绪，延缓生命的长度,脊椎得到挺拔，增加自信心!

瑜伽也能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。

瑜伽练习的环境需要特别注意：

瑜伽最好空腹练习，环境需要安静、平整、空气流通性好、静心、量力而行、在你练习的时候身体所有的部位都需要彻底的放松下来，如若感到有压力需要停止。

 上课时间：周三：18:30--19:45

               周日：14:00--15:20

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有兴趣者速来报名，名额有限

咨询电话：18511259801  地址;顺义石园南区33号楼4单元902室