睡眠影响寿命,怎样睡才健康
概述:
睡眠影响寿命,怎样睡才健康
01
睡眠时间,影响死亡风险
现在都用“大数据”说话,关于睡眠时间和死亡危险率的关系,国外也有多项大样本研究,研究
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睡眠影响寿命,怎样睡才健康
01
睡眠时间,影响死亡风险
现在都用“大数据”说话,关于睡眠时间和死亡危险率的关系,国外也有多项大样本研究,研究的结果如下。
睡眠时间在 5.5~7.4 小时之间
死亡率最低
少于 4.4 小时或高于 9.5 小时
死亡危险率会翻倍增高
但在现实生活中,有5个坏习惯,影响着很多人的睡眠质量,甚至有疾病风险!
02
蒙头睡觉
有些人习惯把头蒙在被窝里睡觉,尤其是寒冷的冬季,虽然暂时会感觉到暖和一些,但时间长了危害健康。
1、危害呼吸系统
研究表明,睡觉时,人体呼吸道可排出149种有害物,皮肤毛孔也会排出171中化学物质。
蒙头睡一晚,细菌、病毒的数量可高达近百亿个,即便是健康人,也极易诱发或加重呼吸道疾病、皮肤疾病。
2、伤害大脑
蒙头睡觉,大脑温度较高,易兴奋,难以入睡,而且被窝里的氧气越来越少,很可能导致第二天出现头晕、头痛、恶心、犯困等症,也会降低思维能力,时间久了,还可能影响大脑发育。
03
张嘴睡觉
用鼻子呼吸是人类获取氧气最原始也是最正确的方式,但有些人会不自觉的张嘴睡觉。长期口呼吸,危害也不小!
1、影响外貌
长期用嘴呼吸,会引起面骨发育障碍,造成颌骨变长、腭骨高拱、牙列不齐、上切牙突出、唇厚等特征的“腺样体面容”。且一旦形成,难以恢复。
2、易发呼吸道疾病
相较于鼻呼吸,口呼吸更易造成口腔黏膜缺水而干燥易裂,且无法过滤空气中的灰尘、细菌等有害物,直接进入肺部,更易诱发呼吸道疾病。
3、增加心血管疾病风险
张嘴呼吸,舌头后坠,更易打鼾,影响人体气体交换,可能在睡眠期间严重缺氧,增加动脉硬化、高血压、脑梗、心梗、猝死等风险,对于小孩也可能影响大脑发育。
04
睡前玩手机登电子设备
睡前玩手机、看电视、上网等“娱乐项目”几乎遍布各个年龄层,“电子病”也越发流行。
1、睡眠不足
我国97.2%的人都有过熬夜的现象,其中34%的人每天都超过23点睡觉,而睡前玩手机、看电视等电子设备是重要原因之一,不知不觉就会晚睡,导致睡眠不足。
2、降低睡眠质量
美国国家睡眠基金会研究估计,睡前使用电子设备会破坏睡眠,不仅会引发睡眠拖延,造成入睡困难,还会导致夜间频繁醒来。而且很多电子设备的蓝光会改变褪黑素的释放,导致生物钟错乱,降低睡眠质量。
3、影响视力
长时间使用电子设备,尤其是在黑暗环境下,更易出现眼疲劳,导致眼干涩、红血丝等症,严重用眼过度时,可能诱发“眼中风”,引发致盲危险;若是躺在床上玩手机,还可能出现左右眼视力偏差,诱发颈椎、腰椎等疾病。
05
想睡就睡
据《2017中国青年睡眠现状报告》显示:近6万10-45岁的人群中,只有5%的人作息规律。想睡就睡,看似悠闲自得,其实暗藏危机。
1、生物钟紊乱
美国研究显示:打破昼夜节律,会使肠道微生物的组成发生显著变化,引起肥胖等各种代谢疾病、增加皮肤过敏风险。
2、睡眠时间过长
想睡就睡,很可能造成睡眠时间过长,如:周末过度补觉。哈佛大学发现,每晚睡眠时间达到9-11小时的人,易造成记忆障碍,且比坚持睡8小时的人,更易诱发心脏病、糖尿病、早逝等风险。
06
不讲究床上用品卫生
人一生中几乎有1/3的时间在床上度过,床上用品的舒适度、卫生情况等对健康也非常重要。
1、诱发各种皮肤病
床上用品,你用多久清洗一次?估计大多数人都会超过10天。
人在睡觉时,一些死皮、毛发等都会掉落在床上,汗液、油脂、护肤品等也易沾染在被子等处,甚至一些食物残渣、灰尘、尘螨等都可能定居在床上,诱发皮炎、湿疹、手足癣、荨麻疹等皮肤疾病。
2、易过敏
冬季空气质量相对较差,很多人都不愿意晒被子,也不注重床上用品的卫生,很可能螨虫等过敏源滋生过多,易出现打喷嚏、长红疹等过敏反应。
[本信息来自于今日推荐网]
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