四个窍门“养出好睡眠”
概述:
四个窍门“养出好睡眠”
影响睡眠的因素是方方面面的,如何让自己及家人睡得更好?
1、床上用品
①
选择床上用
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四个窍门“养出好睡眠”
影响睡眠的因素是方方面面的,如何让自己及家人睡得更好?
1、床上用品
① 选择床上用品,要注重“认标识、看外观、闻味道、摸质地”四个环节。尽量选择标识齐全、颜色较浅、无异味,手感柔软细腻,透气性好、体验舒适的床上用品。例如现在火爆市场的TAIMILK乳胶寝具。
② 注意清洁度。一般情况下,每天都应该清扫一次床铺,7-14天左右就应该清洗一次床单、被套等,12-18个月应该换一次枕头。如果是使用的TAIMILK乳胶枕可以10年一换,因为天然乳胶的特性是无菌无螨,因此枕芯并不需要特别清洁,只需清洗枕套。
2、室内环境
睡觉时,黑暗环境有利于分泌褪黑素,加快入睡;18-22℃的室温,人体感觉最为舒适;根据地球磁场原理,头朝北、脚朝南的方向更有利于提高睡眠质量。
3、适当补充营养素
多项研究表明,摄入正确的营养素有助于提高睡眠质量。
① 入睡困难应补镁,如深绿色蔬菜、瓜仁、小米、玉米、海参等;
② 夜间易醒要补钾,如:奶制品、瘦肉、全谷类、空心菜、紫菜等;
③ 白天犯困补VD。适当晒太阳,食用三文鱼等深海鱼、奶制品等;
④ 褪黑素有效提高睡眠质量。正常情况下人体可自行合成褪黑素,但年龄增长、疾病等因素会影响褪黑素的分泌,造成入睡难、易惊醒、常失眠等睡眠问题,日常可适当补充褪黑素制剂。
4、睡眠时长
睡眠时间过长、过短都不利于健康,而且不同阶段的群体的睡眠时间都有差异.
60岁以上老人 5.5-7h
30-60岁成年人 男性6.29h,n女性7.5h
13-29岁青年人 8h左右
4-12岁儿童 10-12h
1-3岁幼儿夜间 12h 白天2-3h
1岁以下婴儿 16h
希望大家有个很好的睡眠习惯,保证健康,关爱自己。
[本信息来自于今日推荐网]
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