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睡不好觉，你的颜值也会降低！ 

从前，我总认为“睡美人”只是一个古老的童话故事。如今才知道，这个童话故事也有不少真实之处。研究表明，只要几个晚上睡不好觉，你的外表吸引力就会降低。

研究人员进行了一项睡眠实验。他们招募了25名大学生(男女均含)，给每个人发了一套工具，用来测量夜晚的睡眠时间。实验对象需先经历两晚的充足睡眠，再经历两晚的糟糕睡眠(最多4小时)。

然后，他们让122名志愿者为这些人的照片打分，评价他们的魅力度、健康度、睡意度、可靠度。此外，他们还询问志愿者与照片中人交际的意愿程度。结果发现，睡眠剥夺会降低所有项目的评分。大致说来，睡眠不足会使你看起来更不健康，降低你的魅力程度。更糟糕的是，人们似乎倾向于避免和睡眠不足者打交道。

评估演化相关的社会线索非常重要。人们对他人的睡眠状况非常敏感，这也许是因为睡眠能够表明一个人的健康状况和社交能力。近期研究表明，严重的睡眠剥夺及疲乏状态与他人眼里的魅力下降、健康衰退存在关联。这意味着，人们也许还会避免与睡眠不足或看似困乏的人接触，作为一种降低健康风险、减少糟糕交际的策略。

从演化角度看，这非常合理。大致说来，如果你看上去比较疲倦，那么你也会显得不太健康，而这可能会引起他人躲避疾病的反应。这可以解释人们为何会避免与睡眠剥夺者打交道。

不过，研究人员也表示，大家不必过分担忧。对大多数人而言，偶尔有点睡眠不足不成问题。

这项研究得到了广泛认可。利物浦大学的心理学专家、英国心理学会的成员Gayle Brewer博士表示，这项研究非常合理，因为人类的大部分魅力评估过程都是在潜意识中完成的。

魅力判断通常是无意识的，但人人都会这么做，我们甚至能够捕捉微小的信号——比如对方看起来是否疲惫或不健康。我们都希望自己的伴侣充满魅力、能量十足。这项研究很好地提醒了大家，睡眠对我们有多重要。

如果你并不在乎自己的外表吸引力降低，那你的身体健康你在意吗？

睡眠质量差

容易患甲状腺癌

睡不好觉可不是件小事。失眠不仅仅影响美容，影响体形，影响情绪，更会加大多种慢性病的风险，特别是癌症的风险。

现在女性当中乳腺癌越来越多，甲状腺癌越来越多，肺癌也越来越多，原因虽然复杂，但可能和不好好睡觉也颇有关系。

2013年发表于《美国流行病学杂志》的一项研究发现，睡眠障碍与女性的甲状腺癌风险之间有显著相关，也就是说，睡眠质量差的女性，会更加容易患上甲状腺癌。

这项研究追踪了14余名50到79岁之间的绝经女性，时间长达11年，然后分析了睡眠质量差与甲状腺癌之间的关系。结果发现，睡眠质量差的女性和睡眠状态正常的女性相比，甲状腺癌的风险要高出44%之多；对于体重正常的女性来说，失眠分高的人甲状腺癌风险甚至会上升71%。

熬夜晚睡

乳腺癌风险上升

可能有些女性会说，我只是喜欢熬夜晚睡，但总的睡眠时间并不短，难道这也会增加癌症风险么？答案是肯定的。

尽管熬夜和失眠两者之间没有绝对联系，但首先，熬夜者中失眠者的比例要比早睡早起的人高得多；也有研究证实，熬夜后即便第二天晚起，仍然无法达到早睡时的睡眠质量。白天睡和夜间睡时相比，褪黑素这种日夜节奏相关的激素分泌水平不同，而这种激素也影响着免疫系统的功能。总之，熬夜即便还没有引起失眠，也会带来睡眠效果的下降。

早在2007年，国际癌症研究机构就把涉及“黑白颠倒”的夜班工作定为可能的致癌因素，实验动物证据和西方国家的流行病学调查证据表明，长期夜班工作人员（20到30年以上）的乳腺癌风险会上升40%-50%之多。

一项2013年发表的加拿大研究提示，人夜班工作经历在30年以上，会使乳腺癌风险上升121%。数据分析还发现，除了乳腺癌外，夜班人员的子宫内膜癌、肺癌、肠癌、淋巴癌等癌症的风险也有增加。

所以，还是乖乖地相信早睡早起身体好的老话儿吧。人类的百万年进化历程中，只适应“日出而作、日落而息”的生活。

干扰睡眠

手机、iPad远超电视

还有很多人虽然晚上并不熬夜，但习惯于开灯睡觉，或者至少要开个夜灯，以便去卫生间时方便。这可不是什么好习惯。一些初步的研究表明，连夜灯都对睡眠质量有负面影响，并可能增加乳癌的风险。睡眠专家忠告人们夜间要让睡眠环境尽可能黑暗，窗帘上要加个反光层，更不要让卫生间一直亮着，就连电源指示的小灯也不能放过，最好用黑胶带把它们挡住。

因为最新研究发现，晚间使用电脑、手机、iPad和其他阅读器之类有亮光的电子器械，都会让人的大脑误认为还是白天，使失眠的情况更加恶化。虽然电灯让人们的白天大幅度延长，但研究者认为，iPad和手机之类更为有害，因为它们离眼睛非常近，而且光线又非常强。很多人都喜欢在上床之后玩手机，看各种阅读器，对于睡眠来说，实在是非常有害。

据CNN的报道，研究人员认为iPad和笔记本电脑之类对睡眠的害处比卧室里的电视、卧室里的灯和纸质的书更大，至少这些东西距离远，而且进入眼睛的光线没有那么集中和直接。

有句话说“年过30，没有什么事情重要到让女人晚上12点还不睡觉”，其实12点太晚了，晚上11点前进入梦乡才是美丽健康的要点。每天晚上10点给自己设个闹铃，到点就别玩手机发微信看小说了，赶紧洗洗睡吧！

睡个好觉

必做的N件事

对于长期严重失眠的人来说，要让自己睡好觉，仅仅靠喝杯牛奶、喝点酸枣仁汤，恐怕是难以解决的。除了用中药和西药治疗之外，专家建议还需要养成好的睡眠习惯。

1、在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗。或者换个方式，睡觉的时候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促进入睡并提高睡眠质量。

2、注意卧室的温度不要太高，被子温暖即可，不要过热。理想的睡眠温度是17到21摄氏度，现在北方的很多供暖地区冬天室内温度达到23摄氏度甚至更高，不仅是浪费能源，而且是既不环保，又不健康。

3、卧室里尽量不要放电器，不要看电视，减少电磁干扰。

4、睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。

5、尽量早休息，在固定的时间躺到床上。

6、睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。

7、下午5点后不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可，晚上不吃巧克力。

8、如果晚上可能觉得饥饿，提前1-2小时吃少量夜宵，包括喝牛奶。

9、睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，可以让身体和大脑放松。

10、使用TAIMILK乳胶寝具，缓解颈椎腰椎问题，创造舒适睡眠环境。

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