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养生秘笈，秋季睡眠不好怎么办！ 

养生秘笈，秋季睡眠不好怎么办！

俗话说“春困秋乏”，秋天到了，你的睡眠还好吗？

秋季气候凉爽，人们睡眠的气象条件大为改善，但是如果不加注意，睡眠质量将会大受影响，接下来小萨给各位介绍一下秋季睡眠的几点注意事项。

一、忌饮茶

茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡，饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠。

二、忌睡前进食

这将会增加肠胃负担，易造成消化不良，有害身体，还会影响入睡。睡前如实在太饿，可少量进食，休息一会儿再睡。

三、忌睡前情绪激动

睡前情感起伏会引起气血的紊乱，导致失眠，还会对身体造成损害。所以睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动，特别是不宜大动肝火。

四、忌睡前过度娱乐

睡前如果进行过度娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激的活动，会使人的神经持续兴奋，使人难以入睡。

要想有一个健康的身体，睡眠是相当重要的一环，拥有更好的睡眠，健康的身体，才能拥有更好的人生。

睡眠要定时

每到周末，许多人终于可以长舒一口气了，没有了上班的困扰，睡懒觉是大多数人的首选。当然，不仅仅是周末，平时上班的时候，许多人也都是能拖一分是一分，坚决与时间“决斗”。

就是这一次次的妥协，还有一次次的懒惰，严重的破坏了了人的生物钟的规律，要知道养成一个习惯需要很长的一段时间，而放弃一个习惯只需一秒。所以，要时刻告诫自己不管晚上睡的如何好，早上都要按时让闹钟把自己叫醒，要有一个良好的作息时间。

同时，白天时分，最好不要有睡眠或者是瞌睡的习惯，否则既耽搁的白天的工作，夜晚睡眠也会出了障碍，得不偿失。

当然了，好的生活习惯是远远不够的。当然，好睡眠必须是“内外兼修”，方为上策。对待睡眠，当然有一些辅助的手段也是再好不过了。

牛奶辅助睡眠

研究指出，牛奶中的钙是一种镇静物质，且饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，对促进睡眠有很好的作用。

这是因为，牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料色氨酸，由于色氨酸的作用，一般而言，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。

另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。

值得注意的是，牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶，对你的睡眠很有帮助。

睡前洗个澡

可以使身体得到一个最大限度的放松，也能够让你更快的进入梦乡。因为洗澡可以提高体温，使人困倦，所以睡前洗澡要养成习惯。

许多人虽知道此方法的益处，但是有相当一部分人却总不能如意。一不小心，洗完澡整个人变得更精神了，这就让人有点难堪。究其原因，主要有几个方面。

水温的把握。一般以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深度睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。

时间的界定。以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。

选择天然乳胶枕

在睡眠过程中，一个干净、舒适的睡眠环境尤为重要。特别是枕头，因为她可以让人觉得舒适，保证人体正常的生理弯曲，让人的睡眠更加优质。一个好枕头的选择就显得尤为重要，高度不能过高，白天颈椎的压力已经过大，再用一个高度不适合的枕头，让颈椎晚上也得不到休息，极易导致颈椎病。选择枕头最重要的是弹性良好、高度适中，不要过硬过平。

TAIMILK天然乳胶枕，选用天然进口乳胶材质，有淡淡的乳香味，高弹性，相对记忆棉软些。除了良好的承托力和高弹透气，抑菌除螨性能，它的天然环保特性也是让人眼前一亮。纯天然材质，在阳光暴晒下，紫外线会使乳胶材质变化为粉状，使用数十年后，可自行分解，回归自然，绝无环境污染。

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