阴瑜伽培训哪里有？武汉阴瑜伽培训，清波健身教育 

我的前半生火了，影片中的罗子君是个阔太太，家庭遭遇变故后，猛然醒悟，能够依靠的人只有自己而已，折射到我们的日常生活何尝不是这样，为了自己永远绽放光芒，为了做自己的女王，来清波阴瑜伽培训吧！阴瑜伽培训不仅提升气质，还可以帮助你找到一份可以自食其力的工作，每个人都改对自己的人生负责，若你不放弃自己，命运有怎会刁难你呢！阴瑜伽培训就选清波，清波，让改变发生！

1、仰卧束角式
仰卧在瑜伽枕上，弯曲膝盖，脚掌相对，双膝打开，放松大腿内侧和腹股沟拉伸脊柱，打开胸腔和肩膀，退出体式，双手放于膝盖上帮助大腿合拢，离开枕头，仰卧，双膝弯曲，双脚打开与垫面同宽，双手抱住双膝拉向胸部，左右摇晃，保持几次呼吸。

2、人面狮身式
双肘弯曲俯卧，双手双肘分开与肩同宽，手掌朝下放在肩膀前，身体重量均匀地分布在小臂上。肩胛骨向后向下，柔软你的腹部，臀部，大腿和双脚，如果身体太紧张的话，双肘向前或在小臂下放一个抱枕。

3、海豹式
手肘伸直，双臂向前成45度角，身体重量均匀地分布在双手上，柔软你的腹部，退出体式，双手成枕头状慢慢把自己放在地板上，头转向右侧。

4、婴儿式
坐在脚踝上，呼气，上身放在大腿之间，注意身体能量的转移，每一次呼气，体式都更深入一些。

5、鸽子式
从下犬式，弯曲右膝放于腰部右侧，弯曲右脚同时骨盆放低至地板，左腿在身后伸直，吸气，上提胸腔，呼气慢慢放低，如果你感到右膝紧张，调整右脚的位置，如果臀部位置很高，用瑜伽砖或枕头来辅助，退出体式，身体重心移到左侧，右腿抬高向后，回到婴儿式。

6、针眼式
仰卧，右脚踝放于左大腿上，髋部向后送，身体成一个“4”的形状，呼气，想象着任何精神上的，身体上的压力远离你的身体，换另一侧重复。

7、坐角式
坐姿，双腿打开保持舒适，柔软腿部肌肉和双脚，双手一点点向前移动。把你的眉毛放在垫子，瑜伽砖或者抱枕上，上背部轻轻前屈，如果感到背部紧张，就保持脊柱伸直不动，退出体式，上身正直，双手放于双膝下轻轻让双腿回到中央。

8、仰卧脊柱扭转
右腿交叉放于左腿之上，双腿有控制的放至左侧，右臂成仙人掌状伸展，左手放于右膝之上，眼睛看向左侧。释放所有的压力，想象着大地支撑着你的身体，带走体内多余的能量。你可以在膝盖下方放支撑物来支撑双腿的重量，退出体式，把双臂放在身体两侧，双腿收回中央。

9、挺尸式
把抱枕放于膝盖下方，手臂放于身体两侧，手掌朝上。三次深呼吸带走身体中多余的能量，用鼻子深吸气，用嘴巴长长地呼气。重复两次以上，让你的呼吸变得自然。随着你的每次呼气，放松身体。

清波健身教育专注健身教练培训、团操教练培训，私人教练培训，瑜伽教练培训17年。

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