引体向上做不了?10个动作代替它!清波健身教育
概述:
说起健身房自重能做的最装逼的动作,
那必须是引体向上了。
不仅有着视觉的冲击,
而且也是锻炼背部的王牌动作。清波健身教育
对于一些女生来说
引体向上
本信息已过期,发布者可在"已发商机"里点击"重发"。
说起健身房自重能做的最装逼的动作,
那必须是引体向上了。
不仅有着视觉的冲击,
而且也是锻炼背部的王牌动作。清波健身教育
对于一些女生来说
引体向上可能会有些困难
但是又想有一个迷人的美背
那从哪里入手呢?
清波小编给大家搜罗来了十个动作
代替它!
但很多刚进入健身房的小伙伴
或者女孩子做不起来引体向上,
今天就为大家带来10个同样可以
锻炼背部的替换动作。
肩胛上拉
想要学会正确的引体向上,
首要需要学会的就是它。
肩胛下沉内收,
背部发力,放松。
高位下拉
如果你在健身房会有专门的高位下拉器械,
如果不在也没关系,
一根弹力绳搞定。
弹力带引体向上
一根弹力带带你请轻轻的飞起来。
仰卧划船▼
吊环,TRX,单杠,
甚至桌子边都可以做,
需要注意保持腰背平直,
感受背部的发力。
俯身划船
这个动作用杠铃、
壶铃、哑铃都可以完成。
注意提起之后背部的挤压
以及下放时肩胛的释放
起跳引体向上
这个动作对于构建肌肉记忆有着很好作用,
可以用惯性让你完成一个半程的引体向上。
爬绳子
在国内不常见,
CF的铁馆中经常可以看到
单杠吊挂
弹跳起之后尽量保持不动足够久,
做静力训练
高阶仰卧划船
将脚部垫高,
身体保持平直,
身体与地面越平行,
难度越大,效果越好。
离心引体
跳起之后慢慢下方,
感受背部肌肉的离心收缩。
可以在训练的最后两组加入,
榨干自己的能量。
有了这些,不会引体向上,
依旧可以有一个迷人的背部。
好啦!今天的清波健身小讲堂就讲到这啦!
在健身的过程中
一定要注意器械的正确使用
或者在专业人士的指导下进行哦
清波小编和你一起加油
干巴爹!!
关于清波
电话:027-87286302
[本信息来自于今日推荐网]
- kingbovvip发布的信息
- 清波波速球培训,专业的波速球培训,清波健身教育
- 有趣又好玩的波速球培训,想知道更多波速球的相关知识快来清波健身教育进行波速球培训,清波波速球培训花样玩法,让你知道什么叫好玩又刺激! 波速球 波速球也叫做平衡球,英文叫BOSU,它的两面都可...
- 系统的格斗教练培训,专业的格斗教练培训,清波健身教育
- 想要活出更精彩的自己,来清波健身教育,清波格斗教练培训,专业的格斗教练培训,以雄厚的师资,丰富的教学经验为后盾,不用担心学不好,快来做格斗教练培训吧! 格斗腿法: 腿法 &nbs...
- 武汉阴瑜伽教练培训,专业的阴瑜伽教练培训,清波健身教育
- 阴瑜伽教练培训不仅可以减肥瘦身,阴瑜伽教练培训还可以提升气质,清波健身教育,专注阴瑜伽教练培训17年,快来加入我们吧! 阴瑜伽是融合了人体医学和中医传统经络学、中国功夫和印度传统瑜伽体式的...
- 空中瑜伽培训哪里好?武汉空中瑜伽培训,清波健身教育
- 空中瑜伽培训不仅可以塑造形体,提升气质,空中瑜伽培训还可以舒缓心情,释放压力。来清波健身教育参加空中瑜伽培训吧! 什么是空中瑜伽? 空中瑜伽又叫反重力瑜伽,利用空中瑜伽吊床,完成哈他瑜伽...
- 有氧舞蹈培训哪里好?专业的有氧舞蹈培训,清波健身教育
- 想深入感受有氧舞蹈的魅力吗?清波有氧舞蹈培训,带你感受有氧舞蹈的美妙,清波健身教育,专业的有氧舞蹈培训,现在报名有氧舞蹈培训还有优惠哦!0元全免费!免费!费! 有氧是配合音乐有节奏地舞动的运...
- 和健身教练的友谊小船说翻就翻!清波健身教育
- 现实生活中的健身教练可没有这么多的套路 在健身的过程中教练会时刻纠正你的动作 在健身完以后时刻...