有氧1+1培训哪里有？清波健身教育，0基础有氧1+1培训 

左艳老师创作出有氧1+1以来，带领一批又一批学员爱上了有氧1+1，清波有氧1+1培训，风格独特，内容丰富，有氧1+1培训还可以瘦身美体，想要参加有氧1+1培训的亲们快来加入我们吧！

每个动作只需要短短的10 秒，可以放些音乐搭配有氧运动，心情一定会更加愉快。

一、踮脚立定跳

1.腰部挺直站好，踮起脚，往脚尖部位施力。此时膝盖稍微弯曲，能跳得更高。

2.在原地轻鬆地跳跃，著地时注意脚跟不要碰到地板。反覆做此动作10秒，并尽可能快速地跳跃。

二、开合跳

1.双手贴住身体两侧，双脚併拢站直。

2.向上跳跃的同时将双脚张开至稍微超过肩膀的宽度，再跳跃回到立正姿势。反覆此动作10秒。

三、双脚前后开合跳

1.脚一边往前后踩踏，一边轻鬆地跳跃。著地时注意脚跟不要碰到地板。

2.右脚、左脚交互前后开合跳跃。反覆做此动作10秒。

四、小腿向后弯立定跳

1.腰部挺直站好，轻轻地跳起，跳跃时左脚向后弯曲，让后脚跟能碰到臀部。

2.换右脚以同样的方法跳跃。双脚交互跳跃，并将小腿往后弯。反覆做此动作10秒。

五、膝盖向上抬立定跳

1.双脚张开与肩同宽，立定跳的同时，右脚膝盖往上抬起。

2.这次换左脚膝盖往上抬起，双脚交互跳跃，反覆做此动作10秒。

六、立定跳跃

1.双脚併拢，膝盖弯曲蹲下。

2.膝盖打直，双手往上举高伸直，此时全身跟著伸展开来轻鬆地跳跃。

3.身体往下降时，膝盖弯曲并放下手臂，再次回复原本的姿势。快速地反覆做此动作10秒。

清波健身教育专注健身教练培训、团操教练培训，私人教练培训，瑜伽教练培训17年。

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[本信息来自于今日推荐网]