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杭州市青少儿体能达标培训教学大纲 

杭州宏优体育（市中心、城北、城东、城南、城西、滨江、未来科技城）十大校区同时开课离你家仅500米，中心常年开设篮球、羽毛球，游泳、中考体育、足球、冬夏令营等体育课程，招生小学、初中、高中生，来校可预约免费体验课，微信hz114px

体能达标大纲

体适能达标项目：仰卧起坐、位体前屈、跳绳、50米、400米。

注 ：课前部分和课后部分都要注意拉伸相对应肌肉群

NO.一   项目：位体前屈 、跳绳

1.    利用各种器材热身：柔韧性、协调性

2.    课的部分：弹跳力及腿部力量、协调性

3.    游戏：橄榄式篮球

NO.二  项目：位体前屈、50米、400米

1.    利用各种器材热身：速度、协调、柔韧性

2.    课的部分：协调性、灵敏性、无氧耐力训练

3.    拉伸、游戏

NO.三  项目：仰卧起坐、跳绳

1.    利用各种器材热身：力量、灵敏、协调

2.    课的部分：核心、小腿力量

3.    拔蔬菜游戏

NO.四  项目：仰卧起坐、50米

1.    利用各种器材热身：灵敏、协调

2.    课的部分：反应、核心

NO.五  项目：仰卧起坐、50米

1.    利用各种器材热身：平衡、协调

2.    腿部力量、手脚协调

3.    跳绳+高抬腿跑接力赛

NO.六  项目：400米

1.    利用各种器材热身：灵敏、力量

2.    课的部分：协调性、有氧耐力训练

3.    游戏：橄榄式篮球

NO.七  项目：跳绳、50米

1.  利用各种器材热身：灵敏、平衡

2.  课的部分：灵敏、力量、速度、

3.  游戏：推跳箱接力赛

NO.八  项目：跳绳

1． 利用各种器材热身：灵敏、协调、速度

2．课的部分：灵敏、力量、速度

3．游戏：游击队匍匐前进

NO.九  项目：50米

1．利用各种器材热身：协调、速度

2．课的部分：灵敏、反应、协调

3．游戏：游击队匍匐前进

报名热线：188-5817-5617（周）微信同步，在线QQ149584403，各校区均有正常开班，提前预约可来校免费体验课。

南马校区：上城区秋涛路213号南落马营体育文化公园4幢（总部）

体工校区：下城区体育场路153号浙江省全民健身中心

悦胜校区：下城区体育场路210号杭州市体育馆C楼

定安校区：上城区延安路98号银泰百货后楼4楼定安乒羽馆

浙大西溪校区：西湖区天目山路148号浙大西溪校区

城北体育公园：拱墅区白石路125号城北体育公园足球场

洛克公园校区：江干区杭海路288号百安居二楼

西狗茂校区：江干区石桥路308号美亚发电2号楼阳光球馆

未来科技城校区：余杭区良睦路889号莱茵体育馆

滨江校区：滨江区滨安路1189号信诚路与怀德街交叉东300米

NO. 十 项目：仰卧起坐

1．利用各种器材热身：协调、力量

2．课的部分：力量、协调、柔韧

3．游戏：捕鱼网