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杭州市跳绳体能素质培训教学大纲 

杭州宏优体育（市中心、城北、城东、城南、城西、滨江、未来科技城）十大校区同时开课离你家仅500米，中心常年开设篮球、羽毛球，游泳、中考体育、足球、冬夏令营等体育课程，招生小学、初中、高中生，来校可预约免费体验课，微信hz114px

跳绳教案大纲（10次课）

教学对象：初学者  

教学人数： 6人   

活动目标：在课堂过程中发展弹跳、平衡、协调、灵敏、速度、爆发力、反应时间等方面的能力

NO.1

1、器材热身，徒手操

2、原地垫脚跳+原地双手无绳绕环

3、游戏（踩尾巴）

NO.2

1、器材热身，折返跑，柔韧练习

2、原地垫脚跳+原地摇绳+两人摇绳一人跳

3、50米跑，柔韧练习

NO.3

1、器材热身，平衡能力练习

2、原地热身跳、原地摇绳、踩绳跳

3、有氧耐力练习（400米跑）

NO.4

1、器材热身，弹跳练习

2、手脚协调配合跳绳、跳绳接力

3、灵敏性游戏

NO.5

1、器材热身，灵敏性练习

2、并脚前摇跳绳练习

3、比赛（分组跳绳接力赛）

NO.6

1、协调性，手脚协调性练习，手臂支撑

2、并脚前摇跳绳练习

3、核心力量练习

4、游戏（修火车轨道）

NO.7

1、灵敏性练习（游戏：红绿灯），手脚协调练习（游戏：像我这样做）

2、并脚前摇跳绳练习

3、50米跑

NO.8

1、平衡力、柔韧性、下肢力量练习

2、并脚前摇跳绳练习

3、折返跑

4、报名热线：188-5817-5617（周）微信同步，在线QQ149584403，各校区均有正常开班，提前预约可来校免费体验课。

5、南马校区：上城区秋涛路213号南落马营体育文化公园4幢（总部）

6、体工校区：下城区体育场路153号浙江省全民健身中心

7、悦胜校区：下城区体育场路210号杭州市体育馆C楼

8、定安校区：上城区延安路98号银泰百货后楼4楼定安乒羽馆

9、浙大西溪校区：西湖区天目山路148号浙大西溪校区

10、城北体育公园：拱墅区白石路125号城北体育公园足球场

11、洛克公园校区：江干区杭海路288号百安居二楼

12、西狗茂校区：江干区石桥路308号美亚发电2号楼阳光球馆

13、未来科技城校区：余杭区良睦路889号莱茵体育馆

14、滨江校区：滨江区滨安路1189号信诚路与怀德街交叉东300米

NO.9

1、柔韧、协调性、灵敏性

2、并脚前摇跳绳练习

3、仰卧起坐、高抬腿跑

NO.10

1、有氧耐力，动作频率、灵敏性

1、跳绳接力赛、趣味跳绳

2、游戏（大家跟我跳）

注：在热身部分，多利用器材，提高趣味性。