坐月子不知道怎么吃老月嫂整理价值5万的精华月子餐,越吃越瘦
概述:
妈妈们生完宝宝后,都要经历42天左右的产褥期,在咱们国家俗称“坐月子”。坐月子就是妈妈们拿来恢复身体的一个绝佳时机,毕竟生孩子是非常耗费精力的,月子坐不好还容易落下月子病。
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妈妈们生完宝宝后,都要经历42天左右的产褥期,在咱们国家俗称“坐月子”。坐月子就是妈妈们拿来恢复身体的一个绝佳时机,毕竟生孩子是非常耗费精力的,月子坐不好还容易落下月子病。
而坐月子期间最重要的就是怎么吃了,一般月子中心都会精心准备月子餐,让妈妈们既能吃得好,又不用担心发胖。
我坐月子的时候,妈妈给我找的月嫂以前就是在月子中心做的,我坐月子期间的月子餐都是她在负责,据说也是从月子中心偷师的,月嫂说就这个餐谱就价值5万了。不得不说这样做月子餐真的又好吃又营养,而且一点不担心发胖,今天免费分享给大家。
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产后第一周——医院3~4天排恶露
产后早期忌油腻,少盐少糖,不加酱油,不吃豆鼓、韭葆,少食多餐,红豆水代水喝。
周一
早:小米粥,拌菠菜,红豆汤,杂眼馒头加餐
中:蔬菜汤,小馄饨,玉米
晚:番茄鸡蛋面,排骨山药汤,烧豆腐
周二
早:小米粥,炒青菜,红豆汤,杂粮馒头
中:蔬菜汤,地瓜粥,芝麻红豆汤
晚:肉沫香菇粥,肉片妙青菜,全面面包
周三
早:煮鸡蛋,蔬菜肉沫粥
中:蔬莱虾仁面,蛋花汤
晚:排骨山药粥,炒青菜,红枣水
周四
早:小米粥,鹌鹑蛋,红豆水
中:丝瓜肉沫,软面条,水果羹
晚:炒时蔬,藕粉羹,小米粥,虾仁炖蛋
周五
早:黑米粥,小馄饨
中:白粥,牛肉西兰花,红豆水
晚:青菜肉沫面,银耳莲子红枣粥
周六
早:小米紫薯粥,拌菠菜
中:牛肉软面条,小馄饨
晚:小米南瓜粥,炒菠菜,肉丝炒豆芽
周日
早:红豆花生粥,蔬菜汤
中:鸡蛋软面条,山药枸杞羹
晚:小米红薯粥,芹菜肉片,清炒时蔬
产后第二周——排毒期
这个时期妈妈们主要是要进行排毒,将身体里新陈代谢的废物都及时排出去,饮食上还是要清淡一些。
周一
早:小米粥,肉沫炖蛋,红豆汤
中:黑米饭,炒冬瓜片
晚:排骨汤面,清炒娃娃菜
周二
早:小米红薯粥,虾仁炖蛋
中:杂粮饭,洋葱肉片,蔬莱汤
晚:花卷,木耳黄瓜炒腐竹,水煮大虾
周三
早:小米粥,鹌鹑蛋,红豆水
中:红豆饭,平菇炒肉片,鲫鱼豆腐汤
晚:馒头,茶树菇炒肉丝,小米粥
周四
早:红糖糯米粥,煮鸡蛋
中:白米饭,麻油猪盱,海带虾仁汤
晚:牛肉汤面,荷兰豆炒肉片,丝瓜肉末汤
周五
早:小米紫薯粥,拌菠菜
中:白饭,香肠西兰花咸鸭蛋,时蔬汤
晚:黑米饭,肉沫茄子
周六
早:红豆粥,蛋羹,花卷
中:薏仁饭,清蒿鲳鱼,番茄胡萝卜炖肉
晚:麻油猪腰,莲藕排骨汤,白米饭
周日
早:小米紫薯粥,豆沙包
中:米饭,清蒸鲈鱼,海带排骨汤
晚:小米红薯粥,胡萝小肉片,时蔬汤
产后第三周——滋补期
这个时期主要是要收缩内脏,妈妈们要多喝水,每天饮水量不低于2000ML。
周一
早:小米南瓜粥,煎蛋饼
中:红豆饭,番茄炒蛋,茶树菇鸡汤
晚:香菇面,红烧鸡翅,水果羹
周二
早:瘦肉蔬莱粥,酒酿圆子
中:杂粮饭,中,香菇青菜,麻油鸡块
晚:排骨汤面,清炒南瓜,虾仁蒸蛋
周三
早:花生茯苓粥,清妙莴笋肉丝
中:米饭,清炒空心菜,玉米排骨汤
晚:花卷,番茄牛肉,蛋花汤
周四
早:黑米粥,蒸南瓜块,白煮蛋
中:米饭,麻油鸡,什锦菌菇蔬莱汤
晚:香菇鸡汤面,虾仁炒青瓜
周五
早:虾仁炖蛋,面包
中:米饭,虾皮炒白菜,花生炖猪蹄
晚:馒头,芹菜炒鸭丝,丝瓜肉沫蛋汤
周六
早:薏米粥,煮鸡蛋,红薯
中:米饭,清炒冬瓜,茶树菇老鸭汤
晚:土豆饼,三鲜海参汤,西芹豆干
周日
早:红豆花生粥,蔬菜汤
中:鸡蛋软面条,枸杞山药羹
晚:小米红薯粥,西芹肉片,清炒时蔬
产后第四周——滋补期
这个时期妈妈们要恢复子宫机能,可以做着缓慢舒展的运动,保证每天饮水量。
周一
早:小米粥,肉沫蒿蛋
中:米饭,清炒小青菜,蔬菜猪血汤
晚:馒头,土豆牛肉,玉米鸡肉汤
周二
早:蔬菜瘦肉粥,菜花肉片
中:黑米饭,麻油猪腰,菠菜虾仁汤
晚:米饭,鲫鱼汤,腊肠南瓜
周三
早:豆浆,红糖发糕,炒包心菜丝
中:薏仁饭,番茄蛋汤,茶树菇鸡块
晚:虾仁蔬菜面,冬瓜虾仁,红枣枸杞汤
周四
早:红豆粥,炒青菜,玉米
中:士豆牛肉,米饭,萝卜细鱼汤
晚:黑米饭,茶树菇杏鲍菇肉片,冬瓜排骨汤
周五
早:黑米银耳粥,蔬菜包,水煮蛋
中:米饭,猪脚炖花生,番茄菠莱汤
晚:馒头,土豆炖排骨,燕麦粥
周六
早:紫米粥,鸡蛋蔬莱饼,山药根
中:红豆饭,冬笋超牛肉,番茄肉沫蛋汤
晚:青菜鸡汤面,木耳山药,鸡蛋羹
周日
早:栗子粥,肉沫炖蛋,菜包
中:米饭,青菜香菇,西葫芦炒肉
晚:玉米排骨汤,蛋南瓜饼,牛奶燕麦羹
产后第五周——调整期
这个时期还是以身体恢复为主,不要要适当的控制食量,避免发胖。少食多餐,可加木瓜牛奶,适当运动。
周一
早:肉沫蛋羹,馒头
中:米饭,番茄牛肉汤,清炒菠菜
晚:排骨汤面,清汤娃娃莱
周二
早:煮玉米,紫米粥,煎蛋
中:米饭,莲藕炖牛腩,菌菇肉丝汤
晚:小馄饨,清炒胡萝卜,麻油鸡快
周三
早:黑米粥,牛肉馅饼
中:米饭,红烧鸡中翅,鲫鱼豆腐汤
晚:玉米香菇肉饺,虾仁西兰花
周四
早:小米粥,水煮玉米,小馄饨
中:米饭,海带虾仁汤,土豆鸡块
晚:牛肉汤面,麻油菠莱
周五
早:香菇鸡肉粥,土豆饼,煮鸡蛋
中:米饭,番茄牛肉,玉米排骨汤
晚:馒头,鲫鱼汤,清炒土豆丝
周六
早:黑米粥,煮鸡蛋,豆沙包
中:米饭,清炒胡萝卜,茶树菇老鸭汤
晚:小馄饨,清炒冬瓜,鸡蛋羹
周日
早:瘦肉蔬菜粥,煎蛋饼
中:米饭,番茄牛腩,排骨玉米汤
晚:馒头,肉丝炒豆芽,鲴鱼豆腐汤
产后第六周——调整期
坐月子的最后时期,主要是固本培元,让妈妈们的气色更加红润。
周一
早:面包,糯米红枣桂圆弼
中:米饭肉丝炒豆芽,蔬菜猪血汤
晚:排骨汤面,清汤娃娃莱
周二
早:花生红枣粥,煮鸡蛋,鲜肉包
中:糯米饭,山药排骨汤,肉沫茄子
晚:小馄饨,鸡腿香菇,各瓜虾仁
周三
早:煎土豆饼,黑芝麻糊
中:米饭,木瓜炖鱼头,海带冬瓜汤
晚:虾仁蔬菜面,松仁玉米
周四
早:什锦鸡胸肉,煮玉米,牛奶燕麦片
中:紫米饭,花生炖猪脚,紫莱豆腐汤
晚:排骨汤面,芹莱炒豆干
周五
早:枸杞炖蛋,葱花饼,黑米粥
中:米饭,红烧鲫鱼,香菇炖鸡汤
晚:馒头,花椰菜肉,冬瓜汤
周六
早:紫米糊,豆沙包,煮鸡蛋
中:米饭,木耳山药,清蒸鲈鱼
晚:花卷,蒜苗肉片,白萝卜排骨汤
周日
早:玉米饼,煎鸡蛋,白米粥
中:米饭,栗子鸡块,鲫鱼豆腐汤
晚:小馄饨,芡实老鸭汤,青菜炒平菇
以上就是整整42天的月子餐食谱了,可以说非常详细了,孕妈们照着吃都没有问题,食材一般菜市场都能买到。
除了在月子餐上面下功夫,孕妈们要想恢复的更加彻底,还要记得做凯格尔运动和收腹,凯格尔运动可以帮助恢复盆底肌,避免以后出现漏尿等尴尬情况。
收腹可以帮助内脏归位,还能帮助妈妈们产后减肥,不过不建议买太勒肉的,对身体不好,我当时买的是交叉型的纱布收腹带,可以根据腰围调节松紧,比较舒服,白天戴,晚上睡觉就取下来。
希望妈妈们都能有健康美丽的身材,想了解更多育儿孕产知识,欢迎关注我哦!
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