瘦身要目标明确！试试瑜伽纤体动作，针对脂肪专练，练出马甲线 

概述： 【健身心得】瘦身的目标一定要明确，针对脂肪容易堆积的部位重点练习，这样才能事半功倍，瘦腿、瘦腰、提臀、平坦小腹，全方位的塑造完美身材。 【文章导读】瘦身要目标明确！试试瑜伽纤体动作，
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瑜伽体式 动作详解 向下沉送
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【健身心得】瘦身的目标一定要明确，针对脂肪容易堆积的部位重点练习，这样才能事半功倍，瘦腿、瘦腰、提臀、平坦小腹，全方位的塑造完美身材。

【文章导读】瘦身要目标明确！试试瑜伽纤体动作，针对脂肪专练，练出马甲线！

减肥瘦身对于很多女孩子而言都不是一件简单的事情，因为很多姐妹怕苦怕累，总是想尝试不费力的瘦身方式，节食是她们的第一选择，有的甚至干脆不吃饭，想要活生生地把自己饿瘦。采用这样的瘦身方式，你很有可能越减越肥，甚至把自己养成易胖体质，最后的结果往往是得不偿失，我们采用节食减肥的方法时，会给身体释放出一个信号，那就是能量的摄入会显著减少，我们的身体为了应对改变也会减少能量的消耗，降低体内的新陈代谢与内分泌，而当我们因为受不了而大量进食时，身体的机能来不及反应，最后的结果就是越减肥反而越胖。

减肥一定要选择正确的方法，饮食与运动缺一不可，控制高热量食物的摄入，同时勤练瑜伽瘦身体式，针对我们脂肪容易堆积的部位重点练习，帮助你摆脱蝴蝶袖，减去大腿和腰腹的赘肉，提臀收腹，纤细腰身。塑形的同时不要忘记蛋白质的补充，帮助肌肉迅速充能，气色与活力都非常的不错。当然我们在选择瑜伽体式时也要有选择性，初学者可以从舒缓的基础动作练起，由浅入深，由易到难，逐步掌握高深的瑜伽动作，同时将自己不满意的部位充分锻炼，塑造修长的腿部曲线，打造紧实的臀部肌肉，瘦出小蛮腰，练出马甲线，曼妙身姿呼之欲出。

瘦身瑜伽体式一：屈肘头后拉伸（右）

动作详解：

转动身体向右，面朝正右方，山式站立，调整双脚踩实地板，双手放于身体的旁侧，臀腹向中间靠近，屈肘头后拉伸，吸气抬起右手向上，呼气屈手肘，利用左手将大臂靠近，在这里停留3-5组呼吸，将双臂靠近，慢慢吸气，呼气向下。

瘦身瑜伽体式二：侧腰拉伸（左）

动作详解：

侧腰拉伸左侧的练习，双手侧平举展开，呼气身体向左、向下沉送，左手指尖轻点地板，右手指尖向远端拉长。让您的右侧坐骨与右手指尖做对抗，将右侧的侧腰伸展，呼气时左臂内收，将肩胛骨靠向中轴，若您感觉轻松，下侧手臂继续向下沉送，最后一次吸气向上，呼气放松向下沉送。

瘦身瑜伽体式三：斜板式

动作详解：

呼气时双脚依次的向后，推动到瑜伽斜板式，在这里停留五组呼吸，缓慢地呼气时，让脚跟、脚枕均匀的向后推动，微屈手肘一些，肘窝相对，肩膀远离，下一个呼气继续让我们的腹部回收，靠向脊柱，保持呼吸的均匀与稳定。

所谓减肥瘦身并不是单纯的减去体重，将身材塑造的凹凸有致，同时选择健康且有效的瑜伽运动，我们的塑形效果才能事半功倍。

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