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深蹲的好,只是你不知道。你真的了解深蹲吗?
在深蹲时,从理论上讲股四头肌和腘绳肌不应该同时收缩,因为二者是一对拮抗肌,但事实是二者的确是同时收缩了,人体运动学家将此现象称为伦巴德悖论。股骨是人体内最长、最强壮的骨头,胫骨和腓骨在膝关节处与其相接。当你放低身体深蹲时,股骨的下部会向前移动,这就会导致胫骨和腓骨也相应地向前移动。而这又迫使踝关节自动屈曲,拉伸小腿和跟腱,并使胫骨前肌收缩。当你起身时,踝关节又不得不重新回到初始位置。这一动作可以锻炼到小腿三头肌。因此,说深蹲可以训练整个腿部并不夸张。
深蹲是力量训练之王。深蹲比其他练习更需要强大的精神力量,也更能锻炼强大的精神力量。下面是喜闻乐见的徒手标准深蹲动作过程。
1.两脚尖外八向前,站距略宽于肩,抬头挺胸,保持背部挺直;
2.下蹲至大腿与地面平行,膝盖与脚尖方向始终保持一致;
3.再稍快速的向上起立还原。
要点:
1.躯干挺直,正常站立,在下蹲位略微前倾,并不是竖直于地面的;
2.下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面;
3.膝关节可以微微超过脚尖;
4.臀部后伸,像要坐在身后的椅子上一样。
清波健身教育专注健身教练培训、团操教练培训,私人教练培训,瑜伽教练培训17年。
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电话:027-87286302
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