好吃又营养！健身教练都是这么做鸡胸肉的！清波健身教育 

概述： 对于健身的小伙伴来说，鸡胸肉是必不可少的食材，而为了减脂增肌，每次都白水煮，吃两回想必就产生心理阴影了。今天我们就跟着健身达人一起get既美味又高蛋白高纤维的燕麦鸡排。以后可以跟白水煮鸡胸说
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2017-08-05 16:03:00 点击28078次
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对于健身的小伙伴来说，鸡胸肉是必不可少的食材，而为了减脂增肌，每次都白水煮，吃两回想必就产生心理阴影了。今天我们就跟着健身达人一起get既美味又高蛋白高纤维的燕麦鸡排。以后可以跟白水煮鸡胸说拜拜了！

准备食材

鸡胸肉500克、燕麦

橄榄油、鸡蛋2个

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第一步

将鸡蛋打到碗里

倒入少许橄榄油

然后搅拌均匀

第二步

在鸡胸肉上撒上盐、胡椒粉、辣椒粉

再浇上适量生抽，然后用手翻滚揉匀

第三步

可以在鸡胸肉上罩上一层保鲜膜

将其腌制10~20分钟

第四步

在烤盘纸上喷点橄榄油

第五步

把腌制好的鸡胸肉浸在鸡蛋里

然后再裹上一层燕麦片

第六步

把弄好的鸡胸肉排列在烤盘纸上

第七步

把托盘放入烤箱内

按180度的温度烤25~30分钟

第八步

把烤好的燕麦鸡排夹到盘子里

再挤上一些番茄酱

Bingo

美味的减脂增肌餐就做好了

告别白水煮鸡胸

跟着教程做一顿燕麦鸡排吧

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好啦！今天的清波小讲堂就到这儿了

快准备好食材一起试试吧！

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