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2017-08-02 17:13:43 点击27155次
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休闲娱乐场所 > 运动健身场馆 > 健身中心
标签：
私人教练培训 三角肌前束
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少壮不努力，老大徒伤悲。现在不参加私人教练培训，待到醒悟时为时已晚。随着健身人群的增多，私人教练处于黄金发展时期，想做一名合格的私人教练，私人教练培训必不可少。清波健身教育，专业的私人教练培训，你想要的这里都能得到！

坐姿哑铃侧平举：抓住哑铃，肘部略高于手掌，大臂与小臂之间角度为150°左右，保持上半身稳定，用三角肌中束的力量迅速上提至肘关节与肩膀平行即可，再缓慢落下，哑铃侧平举宁可重量小，也不可过分借力！

坐姿哑铃前平举：与侧平举类似，抓住哑铃，以快上慢下的方式进行训练，由于在训练过程中，侧平举和前平举所用肌肉不同，一般是以超级组的形式来进行训练。

哑铃推举：你将采用更重的重量，用8-12RM的方式去进行训练，在训练过程中，保证自己的小臂尽量与地面垂直，若小臂容易晃动，使用杠铃杆会比较稳定。

双杠臂屈伸：此动作是练习三角肌前束的vip动作，可能许多人练完后，感觉三角肌前束都没啥感觉，那你可以试试看这个动作，要点是将双杠调为与肩同宽，若越宽则越易借胸肌的力！（练不出圆肩可能就是缺了它）

壶铃推举：推荐此动作的原因是由于此动作的特殊性，脱离了传统的训练模式，平时的健身动作比较固定，但此动作能给予你非常强烈的肩膀泵感，当然这个动作对三角肌前束与中束都有不错的锻炼效果，适合放在最后进行！

清波健身教育专注健身教练培训、团操教练培训，私人教练培训，瑜伽教练培训17年。


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