柯桥名思教育初高中期中考试冲刺 

概述:考生的水平不能在考试中正常发挥,原因可能不是单一的,一旦产生焦虑情绪,心理的自控能力自然降低,因此,面对考试错位现象,如何进行心理矫治,值得研究。下面谈谈我在实践基础上的点滴做法或想法

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2020-01-11 11:40:20 点击251次
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 考生的水平不能在考试中正常发挥,原因可能不是单一的,一旦产生焦虑情绪,心理的自控能力自然降低,因此,面对考试错位现象,如何进行心理矫治,值得研究。下面谈谈我在实践基础上的点滴做法或想法:
  自我悦纳——考试成功暗示法

  心理学上提到“自我概念”,所谓自我概念,就是自己对自己的行为、能力或价值所持有的态度的感觉和评价,它是主管自己行为的一组心理历程。”从心理学的角度讲,自己怎样看待自己,比他真正是怎样一个人显得更重要。心理健康要求对自己保持一种接纳的态度,而且是一种愉快而满意的接纳自己的态度。因此,在这里我提出了自我悦纳的观点。

  自我悦纳,就是自己对自己的一切不但要充分了解,正确认识,而且还要坦然承认,欣然接受。考试中自我悦纳,就是相信自己能够考好,同时对考试中的困难有充分精神准备,踏着轻松的节拍走进考场。

  自我克制——考试心理调控法

  意志的这种调控作用需要磨练,需要教育、环境等因素的影响,更需要个人的主观努力,因此,教师要让学生认清在考试中的主人地位,应有的主体意识。明确学习目的,灌输终身教育的学习思想。要求学生针对自己的意志品质,采取不同的锻炼方法,如容易怯场,要求经常鼓励自己。还必须要求学生平时以面对重大考试的心情去面对每一次小测验,降低对重大考试的过高期望,同时临考前进行考前心理专题辅导、考试方法指导,也可建立考试心理咨询小组,随时倾听学生在考试中遇到的各种问题,对学生的情绪及时进行调整。

  经过磨练后的考生才能具备那种处变不惊的能力,才能善于控制排除各种内在、外在的干扰,真正挑战自我、战胜自我,在考试中发挥出应有的水平。

  自我放松——考试心理按摩法

  心理学上认为,在一种特别的放松中,我们的大脑开放能接受进来的信息。那种放松并不是大脑的休眠,而是一种放松的警觉状态。保加利亚心理学家、教育家乔治·罗扎诺夫说:我们每个人都有一种“适合自己的学习状态”,它出现于“心跳、呼吸频率和脑波流畅地同步之间,身体是放松的,而头脑注意力集中并准备接受新的信息。

  达到这种放松状态的通常方法是深呼吸、听音乐(特定的音乐,它的节拍能帮助你放松)、做考前放松操。

  音乐是通向记忆系统的高速公路。那种特定的音乐是打开通向超级记忆情绪的通道:大脑的边缘系统。这个系统不仅主管情感系统,而且它是意识脑与下意识脑之间的联接。

  心理学上认为,做运动可以对大脑的电路结构重新调整,能使人进入一种“假消极状态”,心理学家认为这种“假消极状态”可以消除焦虑、消除短路造成的障碍,通过身体的运动,已经有能力改变大脑和思想的状态,帮助你变得更集中、更协调、更放松,有利以发挥自己的水平。

  自我排遣——考试情绪宣泄法

  不良情绪、时常无情地啃噬学生的心灵、妨碍他们在考试中正常发挥,常识和实验研究表明,有一些活动可以帮助学生很快摆脱消极情绪,让他们处在积极的氛围中。 

  ——倾诉,与某个以前从不认识的人坐在一起,化45秒钟描述各自经历有趣的方面,释放一切与考试无关的不良情绪。

  ——高歌,民间有句俗话说“黑夜过坟地唱歌--自己给自己壮胆”,便是对歌唱能缓解紧张情绪的注释;考前哼哼歌,是解除紧张、焦虑情绪的有效手段,  

  ——怒吼,更为激烈的情绪宣泄方式。一吼而抒胸中的坏情绪,岂不是简单方便。 

  ——清静、沉默,也是宣泄。考前,我们也可以以清静、雅致的态度排解心头的不良情绪。

  总之,考前让学生根据各自的特点,选择不同的排解方式,把坏情绪全部释放,可以让学生轻装上阵,充分发挥自己应有的水平。

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