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有些小白，每天都泡在健身房，可练完之后却饭也不吃，补剂也不喝，以为这样就可以增肌减脂，结果同样在健身，别人进化成了男神女神，自己却依旧肥肉一堆？

XS小黑板：三分练，七分吃，肌肉是吃出来的，不是练出来的！运动消化了大量肌肉蛋白，力量训练后半个小时，需要补充蛋白质来防止肌肉流失，这时要注意补充足量易被肠道吸收的蛋白质产品，如乳清蛋白粉和BCAA等。

对增肌塑型略知一二的小白，知道了蛋白质对肌肉合成的重要性，为了早日炼成人鱼线公狗腰，恨不得一日三餐都是蛋白质。

XS小黑板：人每天能够吸收的蛋白质是有上限的，按照膳食指南建议，健身人士，每天大致在1.5克-2克/每kg体重。比如一个体重 70 kg 的人，每天摄入 140 克蛋白质就够了，多余的蛋白并不会帮助构建肌肉。